Sức khỏe và thể hình trong vườn
Chúng tôi chắc chắn cảm thấy như chúng tôi đã làm việc trong một ngày tốt lành, sau khi làm vườn hàng giờ đồng hồ. Nhưng là làm vườn thực sự được coi là tập thể dục tốt? Đối với hầu hết các phần, có. Theo Đại học Virginia, tỷ lệ làm vườn ở đó với các hình thức luyện tập vừa phải và vất vả khác, như đi bộ và đi xe đạp. Tất cả phụ thuộc vào nhiệm vụ làm vườn bạn đang làm và trong bao lâu. Giống như bất kỳ hình thức tập thể dục nào khác, bạn phải hoạt động trong ít nhất 30 phút để có lợi ích.
Điều gì tạo nên bài tập làm vườn tốt?
Trong khi thưởng thức chính mình trong khu vườn, bạn cũng đang làm việc tất cả các nhóm cơ chính: chân, mông, cánh tay, vai, cổ, lưng và bụng. Nhiệm vụ làm vườn sử dụng những cơ này tạo sức mạnh và đốt cháy calo.
Bên cạnh nỗ lực tham gia, làm vườn có những điểm cộng khác khiến nó trở thành một hình thức tập thể dục tốt và đốt cháy calo. Có thể có rất nhiều việc kéo dài liên quan đến làm vườn, như vươn tới cỏ dại hoặc cành cây cao, uốn cong để trồng và mở rộng cào. Nâng túi mùn, đẩy xe cút kít và xúc xích tất cả cung cấp đào tạo sức đề kháng tương tự như nâng trọng lượng, dẫn đến xương và khớp khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, trong khi làm tất cả điều này, có tối thiểu jarring và căng thẳng trên cơ thể, không giống như thể dục nhịp điệu hoặc chạy bộ.
Giảm cân bằng cách làm vườn
Giảm cân đòi hỏi bạn đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ và do đó số lượng trọng lượng bạn sẽ mất đi làm vườn phụ thuộc vào một số yếu tố bao gồm kích thước của bạn và nhiệm vụ bạn đang thực hiện.
Một số ví dụ chung từ Đại học bang Iowa, dưới đây, cho thấy làm thế nào một số công việc làm vườn vất vả hơn có thể thực sự đốt cháy calo.
- Lỗ đào - Đàn ông: 197 calo, Phụ nữ: 150 calo
- Trồng - Đàn ông: 177 calo, Phụ nữ: 135 calo
- Làm cỏ - Đàn ông: 157 calo, Phụ nữ: 156 calo
Viện Y tế Quốc gia liệt kê làm vườn trong vòng 30 - 45 phút vào các hoạt động khuyến khích của nó đối với mức độ vừa phải tập thể dục để chống béo phì, cùng với đi xe đạp 5 dặm trong 30 phút và đi bộ 2 dặm cùng một lúc.
Thêm lợi ích sức khỏe của làm vườn
Nghiên cứu cho thấy rằng làm vườn chỉ trong 30 phút mỗi ngày sẽ giúp:
- Tăng tính linh hoạt
- Tăng cường khớp
- Giảm huyết áp và mức cholesterol
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
- Loãng xương chậm
Tập thể dục nhiều nhất ngoài vườn
Phải mất ít nhất 30 phút tập thể dục vài ngày một tuần, để thực sự nhận được bất kỳ lợi ích sức khỏe nào từ việc làm vườn. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu hiện đang nói rằng bạn có thể phá vỡ 30 phút đó thành những khoảng thời gian ngắn hơn trong suốt cả ngày. Miễn là mỗi hoạt động kéo dài ít nhất 8 phút và có cường độ vừa phải khi bạn lên đến 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ gặt hái những phần thưởng giống như bạn đã làm vườn trong nửa giờ liền. Vì vậy, bạn có thể làm một chút làm cỏ vào buổi sáng mát mẻ và quay trở lại khu vườn vào buổi tối để tỉa và tỉa.
Bắt đầu từ từ, nếu bạn không quen với gắng sức. Nâng đúng cách, bằng cách sử dụng chân của bạn. Thay đổi nhiệm vụ và chuyển động của bạn và tận dụng các nhóm cơ chính, để có được lợi ích cao nhất. Đau nhức và đau nhức không nhất thiết là dấu hiệu của một buổi tập luyện tốt. Cơ bắp của bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, nhưng chúng sẽ không đau nếu bạn không sử dụng cơ bắp mà bạn không làm việc trong một thời gian hoặc bạn đang sử dụng chúng sai.
Làm vườn thường không đủ tập thể dục để từ bỏ việc đi bộ hàng ngày hoặc bơi lội, nhưng thật tuyệt khi biết những cơ bắp mệt mỏi mà bạn cảm thấy sau khi biến phân ủ thực sự là thứ tốt cho cơ thể và sức khỏe của bạn. Như với bất kỳ hình thức tập thể dục khác, kiểm tra với bác sĩ của bạn đầu tiên, nếu bạn không được sử dụng để tập thể dục vất vả. Hãy chắc chắn rằng bạn kết hợp một chút kéo dài trước và sau khi làm vườn và mất mọi thứ từ từ trong nhiệt độ cực cao. Chúng tôi làm một khu vườn cho niềm vui, sau khi tất cả. Nhận được hình dạng và giảm cân chỉ là đóng băng trên bánh.
Nguồn:
- Làm vườn để tập thể dục, Đại học bang Iowa mở rộng
- Làm vườn thực sự là bài tập tốt, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (Không còn trực tuyến)