25 lý do tuyệt vời để bơi

Trong khi bơi lội thường được kết hợp với mùa hè, đó là một hoạt động thể chất trong đó bất cứ ai cũng có thể tham gia bất kỳ thời điểm nào trong năm nếu có hồ bơi trong nhà hoặc nhiệt độ thấp. Tất nhiên, khi trời nóng, mọi người bắt đầu nhìn quanh người bạn với hồ bơi. Các đặt cược tốt nhất tiếp theo: một câu lạc bộ địa phương hoặc cộng đồng hồ bơi, sạch hơn và ít đông đúc tốt hơn, tất nhiên. Bơi lội không chỉ là một cách thú vị để làm mát trong mùa hè. Đây là một trong số ít các môn thể thao hoặc hoạt động không tốn nhiều tiền hoặc yêu cầu bất kỳ thiết bị nào. Nó không có rào cản tuổi tác hoặc khả năng.

Theo dữ liệu được Tổng điều tra Hoa Kỳ thu thập, bơi lội xếp hạng thứ tư về sự phổ biến của các hoạt động thể thao ở Mỹ - chỉ cần cắm trại. Cá mà áo tắm ra khỏi hộp rõ ràng trên kệ trong tủ quần áo của bạn, lấy một người bạn và đầu cho hồ bơi gần nhất. Nhưng trước khi bạn làm, khám phá 25 lý do thuyết phục để bơi lội là một phần của cuộc sống của bạn.

• 01 trên 25

  Phổ biến

  Không phải là chúng tôi khuyên bạn nên làm điều đó bởi vì mọi người khác làm điều đó - nếu những đứa trẻ nổi tiếng đều nhảy khỏi cây cầu, điều đó có làm cho nó ổn không? Bơi lội là phổ biến vì một lý do chính đáng, hoặc thực sự là nhiều lý do tốt, vì bạn sẽ tìm ra khi bạn tiếp tục đọc. Theo báo cáo Tổng điều tra mới nhất của Hoa Kỳ:

  • Bơi lội đứng thứ 3 về hoạt động thể thao
  • Bơi lội xếp hạng 4 môn thể thao phổ biến nhất ở Mỹ
  • Bơi lội cho thể dục đứng thứ 2 trong sự tăng trưởng của các hoạt động hàng đầu tại Hoa Kỳ vào năm 2013 với 3,1 triệu người tham gia mới, theo PHIT America.
  • Bơi cho trung bình thể dục số 2 trong tham gia thể thao “khát vọng” đối với những người không tham gia theo độ tuổi (6 đến 65+) cho Báo cáo Hội đồng Hoạt động Thể chất năm 2016.
  • Theo Chỉ số Hoạt động Fitbit, bơi lội là hoạt động thể dục số 3 cho mọi lứa tuổi ở Vương quốc Anh, số 4 ở Úc và số 7 ở Hoa Kỳ.

  Vì vậy, làm thế nào để bạn thích nó bây giờ?

• 02 trên 25

  Tăng độ linh hoạt

  Độ nổi của nước hồ bơi chống lại lực hấp dẫn, làm cho bơi trở thành một dạng tập thể dục lý tưởng có tác động thấp, gây áp lực rất ít lên xương và khớp. Nếu đó là một hồ bơi nước nóng (thậm chí tốt hơn!), Cơ bắp sẽ trở nên thư giãn, làm tăng tính linh hoạt và cho phép bạn tham gia vào các bài tập kéo dài quan trọng. Nếu bạn là một trong những loại tập thể dục có khả năng tập luyện cường độ cao như lactic-acid - như chạy, đạp xe hoặc tạ - bơi giúp loại bỏ độc tố và tạp chất, ngăn ngừa sự căng cơ và đau nhức vào ngày hôm sau.

• 03 trên 25

  Burns Calories

  Bơi lội là một trong những cách dễ nhất và tốt nhất để đốt cháy lượng calo không mong muốn: một giờ bơi sẽ đốt cháy khoảng 500 calo. Rõ ràng, những huyền thoại về bơi lội và lượng calo là đúng. Chỉ cần nhìn vào Michael Phelps. Bơi làm tăng sự trao đổi chất của bạn, tiếp tục "đốt cháy" trong một thời gian ngay cả khi bạn đã thoát khỏi hồ bơi.

• 04 trên 25

  Giúp bạn bỏ thuốc lá

  Phải, đúng vậy. Nước bốc khói. Nếu điều đó không làm điều đó, dấu hiệu 'Không hút thuốc' sẽ. Nếu bạn đã từng bỏ hút thuốc hoặc biết ai đó trong quá trình này, họ có thể khá dễ cáu kỉnh. Nhảy vào hồ bơi và bơi — nó hoạt động.

• 05 trên 25

  Cải thiện điều phối

  Bơi hoạt động phối hợp vận động của cơ thể bạn. Hơn hai phần ba cơ thể cơ thể được tham gia khi bạn bơi. Thân trên, thân, đầu, tay và chân buộc phải làm việc cùng nhau để có một nỗ lực cân bằng.

• 06 trên 25

  Cải thiện tư thế

  Mẹ luôn nói với bạn đừng dừng lại. Vẫn chưa quá muộn. Bơi tăng cường các khớp và cải thiện tư thế bằng cách cải thiện vị trí của cột sống. Điều này làm cho nó trở thành một bài tập tuyệt vời cho những người có tất cả các vấn đề và vấn đề về sau.

• 07 trên 25

  Tốt cho bất cứ ai; Tất cả mọi người

  Người cao niên ở độ tuổi 90 làm điều đó. Trẻ chập chững biết đi (với cha mẹ trong tow) làm điều đó. Bơi lội là tốt cho mọi người, ở mọi lứa tuổi. Một khi bạn bước xuống nước và bắt đầu di chuyển xung quanh, cơ thể của bạn trở nên vô dụng. Nếu chúng ta chỉ có thể cảm thấy tốt tất cả thời gian!

• 08 trên 25

  Tập thể dục toàn thân

  Bạn nghe về một số hình thức tập thể dục là "tập luyện toàn thân". Có lẽ — nhưng bơi lội là tập luyện toàn thân ban đầu: nó nhắm vào mọi thứ từ việc điêu khắc lưng bạn để làm săn chắc cánh tay bạn. Không cần thiết bị nặng hoặc trọng lượng. Thay vì mua nhiều mảnh thiết bị tập thể dục khác nhau để làm việc các cơ cụ thể, hãy nhảy vào hồ bơi và làm cho toàn bộ cơ thể của bạn rung lên trong một vài vòng.

• 09 trên 25

  Hãy đến với tư cách bạn

  Điều này không có nghĩa là bơi trần truồng, mặc dù, nếu bạn muốn đi ngâm trong hồ bơi riêng của bạn, đó là tùy thuộc vào bạn. Đối với một người bình thường, bơi lội không đòi hỏi nhiều thiết bị và dụng cụ đặc biệt. Tất cả những gì bạn thực sự cần là áo tắm. Các tính năng bổ sung khác, như khăn tắm, mũ bơi, kính bảo hộ, nút bịt tai của người bơi lội, kickboard, phao bơi (để thư giãn), mì, và tất cả những thứ bổ sung đó đều tùy thuộc vào bạn và ngân sách của bạn.

• 10 trên 25

  Điều hòa tim mạch

  Bơi lội được coi là hoạt động hiếu khí tối thượng. Đúng vậy — bạn không còn phải bước vào đơn vị Jane Fonda của bạn nữa, phù hợp với đôi chân ấm áp, ban nhạc mồ hôi và những tennies trắng trong khi uốn cong tới Rick Astley. Ồ, chờ đã, đó không phải là những năm 1980.

  So với chạy, có kiểm soát hơi thở nhiều hơn với bơi lội, tạo ra một nhu cầu tăng oxy, làm cho những cơ bắp làm việc chăm chỉ hơn, mà không biết điều đó. Bơi lội cũng tăng cường sức mạnh cho trái tim, khiến nó trở nên lớn hơn. Hành động bơm của tim cũng trở nên tinh tế hơn, dẫn đến lưu thông máu tốt hơn.

• 11 trên 25

  Beats the Heat

  Đó không phải là điều mặc khải tuyệt vời khi bơi lội sảng khoái: khi nhiệt độ tăng lên đôi khi sự giảm nhẹ duy nhất có thể được tìm thấy trong cơ thể lớn của nước. Tệ quá, có rất nhiều cơ thể khác chiếm không gian trong nước! Một số người thích bơi vào ban đêm dưới các vì sao. Đám đông đã dọn sạch, không cần phải sử dụng kem chống nắng UV, và đôi khi chỉ là bạn, bất cứ ai bạn ở cùng, bầu trời đêm và hồ bơi. Huyền diệu!

• 12 trên 25

  Lòng tự trọng

  Đó là sự thật với bất kỳ tập thể dục hoặc thể thao nào - họ xây dựng sự tự tin và nâng cao lòng tự trọng. OK - vì vậy bạn có thể không nhận được áo phông của đội hoặc một chiếc cúp, nhưng bơi lội thường xuyên cũng làm những việc này, và tăng sự tự lực của bạn. Bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn - sẵn sàng đối mặt với thế giới.

• 13 trên 25

  Cho một đời

  Bơi lội là một trong số ít môn thể thao bạn có thể làm trong suốt cuộc đời của mình. Không giống như một cái gì đó như bóng đá, bóng chày hoặc trượt tuyết, bạn sẽ không cần phải "nghỉ hưu" từ bơi lội. Nó sẽ luôn ở đó cho bạn.

• 14 trên 25

  Cao hơn, dài hơn, leaner

  Bơi có khiến bạn cao hơn không? Chỉ cần nhìn vào Michael Phelps. Trong khi nó sẽ không thêm chiều cao nơi di truyền và tiềm năng không có ở đó, bơi lội có khả năng xây dựng cơ bắp dài hơn, gầy hơn. Đó là những "cơ bắp của người bơi lội" kết hợp với đào tạo sức đề kháng và tim mạch giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn để giữ cho những calo đốt cháy lâu hơn. Bơi lội cũng có thể đặt cơ thể của bạn thông qua một loạt các phong trào, giúp cơ bắp của bạn ở lại tốt đẹp và lâu dài và linh hoạt.

• 15 trên 25

  Khớp nối

  Giả sử bạn đang hồi phục sau chấn thương và hy vọng xây dựng hoặc xây dựng lại sức mạnh. Bơi lội sẽ đáp ứng nhu cầu và mong muốn đó. Nó rất dễ dàng trên các khớp và cho đầu gối đau phần còn lại từ liên tục đập trên vỉa hè - một cái gì đó bạn có thể không có khả năng làm trong một thời gian.

• 16 trên 25

  Giảm cân

  Đối với một số người, ý tưởng hay hành động mặc đồ bơi ở nơi công cộng (ngay cả trong hồ bơi ở sân sau) có thể là động lực thúc đẩy một vài cân. Những người thường xuyên bơi đủ mạnh để hết hơi khi họ kết thúc và nâng nhịp tim của họ đốt cháy calo và giảm cân, "Jane Moore, MD, một bác sĩ và vận động viên bơi lội từ Tacoma, Washington cho biết." Điều quan trọng là đẩy bản thân một chút. "

  Kris Houchens, huấn luyện viên trưởng của YMCA Indianapolis SwimFit Masters, nói: “Đặt áo tắm và xuất hiện trước công chúng cũng sẽ thúc đẩy người ta giảm một vài cân. Dù lý do của bạn, hoặc bất cứ lý do gì của bạn bè hoặc đối tác, việc bơi lội chưa được kết hợp với thói quen tập thể dục phù hợp, danh sách ở trên sẽ làm sáng tỏ những cách thức thể thao có thể thêm vào chất lượng cuộc sống của bạn.

• 17 trên 25

  Xã hội hóa

  Nếu bạn sở hữu một hồ bơi, sau đó bạn biết những gì một nam châm nó có thể được trong thời gian mùa hè. Mọi người đều muốn đi chơi ở nhà của đứa trẻ bên hồ bơi. Trong khi nó có thể có nghĩa là thêm thời gian xem nước cho mẹ hoặc cha, không có phủ nhận rằng nó mang lại cho trẻ em và người lớn với nhau. Hồ bơi là tất cả về xã hội hóa - họ là một nền văn hóa cho mình. Bắt đầu từ

• 18 trên 25

  Đội và môn thể thao cá nhân

  Nếu bạn có tinh thần cạnh tranh và - hoặc cố gắng trở thành - thể thao, thì bơi lội chắc chắn là một môn thể thao cá nhân và đội thể thao. Chỉ cần suy nghĩ về Thế vận hội, và những gì bạn hoặc hầu hết mọi người thích xem nhất. Đối với tôi, ít nhất, nó là các cuộc thi bơi lội, đặc biệt là với những máy ảnh bên trong hồ bơi, bắt mọi phần ngoạn mục của cuộc thi.

  Bắt đầu từ thời thơ ấu, tham gia vào một đội bơi có thể xây dựng sức mạnh, sự tự tin và khả năng hòa hợp với những người khác — điều này sẽ giúp ích cho cuộc sống sau này.

• 19 trên 25

  Ngăn chặn chết đuối

  Nói một cách đơn giản, biết cách bơi có nghĩa là một người ít bị chết đuối hơn. Bắt đầu các bài học bơi ở độ tuổi trẻ và tiếp tục cho đến khi trẻ thành thạo bơi lội.

• 20 trên 25

  Cải thiện sức khỏe tâm thần

  Đó là một thực tế đã được chứng minh rằng hoạt động thể chất cải thiện tâm trạng ở trẻ em và người lớn. Đối với những người mắc bệnh đau cơ xơ hóa, bơi lội có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, trong khi thư giãn, tăng cường và săn chắc cơ bắp. Bài tập dựa trên nước giúp cải thiện sức khỏe tâm thần. Bơi lội có thể cải thiện tâm trạng ở cả nam và nữ.

  Đối với những người bị đau xơ cơ, nó có thể làm giảm sự lo lắng và tập thể dục trị liệu trong nước ấm có thể làm giảm trầm cảm và cải thiện tâm trạng. Tập thể dục dưới nước có thể cải thiện sức khỏe của bà mẹ và con chưa sinh của họ và có tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần của bà mẹ.

• 21 trên 25

  Giúp với các bệnh mãn tính, Post-Op, và như vật lý trị liệu

  Tập thể dục dưới nước có thể giúp những người bị bệnh mãn tính. Đối với những người bị viêm khớp, nó cải thiện việc sử dụng các khớp bị ảnh hưởng mà không có triệu chứng xấu đi. Bệnh nhân viêm khớp dạng thấp nhận thấy sự cải thiện về sức khỏe sau khi tham gia điều trị thủy liệu pháp so với các hoạt động khác. Bơi lội và tập thể dục dưới nước cũng giúp khớp bị ảnh hưởng và giảm đau do viêm xương khớp.

  Thay thế sau hông và đầu gối

  Nếu bạn đã thay khớp hông hoặc đầu gối, bác sĩ có thể đã khuyên dùng thủy liệu pháp. Điều đó có nghĩa là bơi lội. Bạn có thể vào bể ngay sau khi chỉ khâu đã được cắt bỏ và vết thương được chữa lành, thường là 6 đến 8 tuần sau khi phẫu thuật.

  Đối với bệnh nhân hen suyễn

  Bơi lội đã được chứng minh là có lợi cho người bị hen suyễn. Hãy suy nghĩ về nó - một số đột quỵ sẽ khuyến khích chức năng phổi và kiểm soát hơi thở. Nếu bạn bị hen suyễn tập thể dục, nhảy trong hồ bơi có thể làm giảm các triệu chứng, bởi vì nó cho phép bệnh nhân hen suyễn để làm việc trong không khí ẩm, giảm triệu chứng. Vì bơi đòi hỏi kiểm soát hơi thở, nó cũng cải thiện khả năng hô hấp và phổi tổng thể.

• 22 trên 25

  Giảm căng thẳng

  Bao giờ có một yêu cầu để có được trong xe của bạn và chỉ cần lái xe đi từ tất cả, bất cứ điều gì "nó tất cả" là? Mọi người đều cần một chút nghỉ ngơi và thư giãn - đó thường là những gì cuối tuần được cho là về. Căng thẳng từ công việc, trường học, gia đình, công việc săn bắt tất cả bắt đầu xây dựng. Để nó xây dựng không lành mạnh cho bạn hoặc những người xung quanh bạn.

  Trong khi nó có thể âm thanh đơn giản, có thể chỉ cần nhảy trong một hồ bơi và bắt đầu bơi lội có thể cung cấp một áp lực rất lớn của áp lực.

  Những lợi ích aerobic của bơi giúp hệ thống tuần hoàn của bạn hoạt động tốt hơn, dẫn đến lưu thông máu tốt hơn đến não của bạn. Nếu não của bạn có đủ máu và oxy (thông qua tập thể dục aerobic), nó bắt đầu một quá trình gọi là neurogenesis hippocampal, trong đó các tế bào từ vùng hippocampus đã bị mất do căng thẳng được thay thế bằng các tế bào mới.

  Bài tập aerobic như bơi lội có thể kích hoạt sự giải phóng endorphin trong não, đó là những hóa chất mang lại cảm giác mãn nguyện và hưng phấn.

• 23 trên 25

  Tăng cường hệ thống miễn dịch

  Bạn có biết rằng bơi lội có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn? Khi các tế bào trong cơ thể thường xuyên lấy máu và oxy, chúng hoạt động tốt hơn và làm một công việc hiệu quả hơn hoặc loại bỏ độc tố như carbon dioxide. Điều này giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh. Bơi lội cũng có tác dụng tích cực lên hệ bạch huyết. Khi hệ thống bạch huyết là theo thứ tự, các tế bào máu trắng được phân bố thường xuyên, dẫn đến tăng khả năng miễn dịch chống lại các bệnh và nhiễm trùng.

• 24 trên 25

  Định hướng gia đình

  Nơi có một hồ bơi, gia đình tụ tập, bơi lội, vui chơi và nướng thịt. Nó tạo ra một lý do để có được với nhau - loại tiêu điểm, hoặc một cái gì đó xung quanh đó để xây dựng các hoạt động. Cha mẹ của trẻ bị khuyết tật phát triển đã thấy rằng các hoạt động ngoài trời trong môi trường bình thường, như bơi lội, giúp cải thiện trái phiếu gia đình. Nó làm mất tập trung khỏi đứa trẻ, và cung cấp cho mọi người một cái gì đó thú vị để làm; loại tình huống thắng / thắng.

• 25 trên 25

  Đi Solo

  Trong khi các quy tắc được sử dụng để khuyên chúng ta "bơi với một người bạn" vì mục đích an toàn, điều đó không có nghĩa là bạn phải sắp xếp một ngày mỗi khi bạn muốn đi bơi. Giữ an toàn trong tâm trí ở nhà, con bạn có thể bơi solo tại nhà với điều kiện bạn hoặc một người giám sát nước được chỉ định được đóng tại hồ bơi. Điều tương tự cũng đúng đối với một người lớn tuổi đi bơi trong hồ bơi sân sau của mình - tốt nhất là có người xung quanh để theo dõi bạn trong quá trình tập luyện của bạn.

  Nếu không, nếu bạn đang đi đến các hồ bơi địa phương, đi một mình, có một người bạn - sự lựa chọn là của bạn. Thưởng thức!