5 Lời khuyên cho một đêm ngon giấc
Các phòng ngủ có thể phục vụ như một phòng đa chức năng - chẳng hạn như một văn phòng, thư viện, hoặc phòng giặt ủi - nhưng cuối cùng, nó là một nơi tôn nghiêm cho giấc ngủ. Phòng này nên là không gian sang trọng và cá nhân nhất trong bất kỳ ngôi nhà nào - một ốc đảo nhẹ nhàng có lợi cho việc thư giãn và thoải mái. Dưới đây là một số mẹo về cách bạn có thể thiết kế phòng ngủ của mình để có giấc ngủ ngon hơn, nên được cân nhắc cùng với các tùy chọn màu sắc , kiểu và đồ nội thất .
1. Một tấm nệm tốt là chìa khóa để nghỉ ngơi một đêm ngon giấc.
Một đêm ngon giấc có thể đơn giản như là một tấm nệm mới. Nếu nệm của bạn quá sần sùi, cứng hoặc mềm, nó sẽ giữ cho bạn suốt đêm cố gắng thoải mái. Có rất nhiều loại nệm khác nhau, chẳng hạn như gối, bọt, trẻ em, điều chỉnh, giường nước và nệm hơi; mỗi loại có các nhà sản xuất đảm bảo sự thoải mái và ngủ ngon hơn.
Khi bạn mua nệm , hãy làm theo các bước đơn giản sau:
- Nghiên cứu rộng rãi, bởi vì đây là một mua hàng rất quan trọng và đắt tiền.
- Một khi bạn có một tấm nệm trong tâm trí, kiểm tra nệm của bạn. Nếu nệm của bạn có bảo hành 30 hoặc 60 ngày hoặc tiền của bạn trở lại, hãy tận dụng nó. Ngoài ra, đừng ngại thử một tấm nệm trong cửa hàng bằng cách nằm xuống trên nó như bạn sẽ ở nhà.
- Tìm ra kích thước bạn cần (King, Queen, hoặc Full), bởi vì đây có thể là lý do bạn không thể ngủ; một tấm nệm nhỏ có thể là vấn đề của bạn, đặc biệt nếu bạn dùng chung giường.
Để xác định xem bạn có cần một tấm nệm mới hay không, những hướng dẫn đơn giản này từ Hội đồng giấc ngủ tốt hơn có thể giúp bạn thực hiện quyết tâm đó.
2. Một trong những điều kiện quan trọng nhất cần thiết cho giấc ngủ ngon là bóng tối.
Theo Brandon Peters, MD, người được đào tạo về y học giấc ngủ lâm sàng và thần kinh tại Trung tâm y tế Đại học Minnesota ở Minneapolis, giải thích nhịp điệu sinh học tự nhiên của cơ thể và tâm trí của chúng ta dựa vào chu kỳ ánh sáng tối như thế nào.
Do đó, lượng ánh sáng trong phòng ngủ của bạn sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Lối sống hiện đại của chúng ta có thể phá vỡ chúng ta khỏi những môi trường tối tăm, bình tĩnh mà cơ thể chúng ta cần cho giấc ngủ. Những thiết bị hiện đại này là đồng hồ kỹ thuật số, TV, điện thoại và máy tính, có thể làm sáng phòng ngủ của bạn và làm gián đoạn giấc ngủ REM (Chuyển động mắt nhanh) của bạn. Một số giải pháp bạn có thể sử dụng trong phòng ngủ của mình là armoires để ẩn TV hoặc máy tính và đồng hồ báo thức mở mặt trời cổ điển so với đồng hồ báo thức kỹ thuật số sáng. Xóa điện thoại khỏi phòng ngủ của bạn; nếu điều quan trọng là phải có điện thoại trong phòng ngủ của bạn, hãy giấu điện thoại trong ngăn kéo bảng bên.
3. Nhiệt độ không khí có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Nếu căn phòng quá lạnh hoặc ấm, nó cũng có thể ảnh hưởng đến cách bạn ngủ vào ban đêm, theo Ralph Downey III, Tiến sĩ, Trưởng khoa ngủ tại Đại học Loma Linda. Một giải pháp đơn giản, có thể được kiểm tra nếu bạn tin rằng đây là vấn đề của bạn, đang thay đổi bộ điều nhiệt của bạn. Các tùy chọn khác mà bạn có thể kết hợp trong phòng ngủ của mình để giúp nhiệt độ phòng là quạt trần, lò sưởi di động hoặc rèm nặng và phương pháp điều trị cửa sổ sẽ giúp phòng tối và ngăn điều kiện thời tiết bên ngoài vào phòng ngủ của bạn.
4. Màu sắc nhẹ nhàng và âm thanh nhẹ nhàng giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Màu sắc tươi sáng, sống động có thể thú vị, nhưng đôi khi tốt nhất là không nên sử dụng chúng trong phòng ngủ, đặc biệt nếu bạn khó ngủ. Thay vào đó, hãy sử dụng màu sắc nhẹ nhàng, êm dịu như xanh lam , xanh lá cây và phấn màu , hòa bình và bình tĩnh hơn. Nếu bạn vẫn muốn kết hợp màu sắc tươi sáng trong phòng ngủ của bạn, hãy sử dụng chúng làm điểm nhấn trên gối hoặc trong tác phẩm nghệ thuật.
Bên cạnh màu sắc, âm thanh nhẹ nhàng cũng có thể thúc đẩy giấc ngủ, chẳng hạn như tiếng lởm chởm, chuông gió mềm, hoặc tiếng dế kêu. Bạn có thể kết hợp những âm thanh này trong phòng của bạn với đầu đĩa CD hoặc bất kỳ thiết bị điện tử nào khác bị ẩn đi; nếu bạn thích điều thực sự, sau đó đặt một đài phun nước nhỏ trong phòng ngủ của bạn hoặc treo một số chuông gió bên ngoài cửa sổ của bạn.
5. Quá nhiều lộn xộn có thể gây lo âu và thiếu ngủ.
Quá nhiều lộn xộn trong phòng ngủ của bạn có thể khiến bạn bị thiếu ngủ.
Đây là một phong thủy không-không và lời khuyên tốt để chịu, vì quá nhiều lộn xộn có thể gây ra sự lo lắng và lo lắng trong bất kỳ phòng nào. Hãy cố gắng giữ cho phòng ngủ của bạn theo thứ tự để bạn không phải lo lắng về việc vấp phải đồ vật khi thức dậy vào giữa đêm hoặc quăng và rẽ về dọn dẹp trước khi đi ngủ. Có một số tùy chọn lưu trữ bạn có thể sử dụng trong phòng ngủ hoặc tủ quần áo của bạn sẽ giải quyết sự lộn xộn, đó là hấp dẫn và giá cả phải chăng, quá.
Một hoặc nhiều trong số những mẹo thiết kế này sẽ giúp bạn duy trì một nơi trú ẩn của giấc ngủ và nghỉ ngơi trong phòng ngủ của bạn. Bước tiếp theo để thiết kế phòng ngủ của bạn là xác định phong cách , màu sắc và đồ nội thất của bạn .