Chống mất ngủ theo cách tự nhiên.
Nếu bạn đã dành quá nhiều giờ trên giường gần đây ném và quay, với cái nhìn thường xuyên vào đồng hồ để tính toán bao nhiêu giấc ngủ bạn sẽ nhận được nếu bạn chỉ có thể quản lý để trôi NGAY BÂY GIỜ, bạn có thể bị cám dỗ để đạt được cho một toa thuốc hoặc Trợ giúp ngủ OTC giúp bạn qua đêm. Trong khi các loại thuốc ngủ có vị trí của chúng, hầu hết để lại cho bạn cảm giác uể oải và không được tái sản xuất vào ngày hôm sau. Nếu bạn biết chứng mất ngủ của bạn là do căng thẳng từ xay hàng ngày - không phải từ một vấn đề y tế được bác sĩ của bạn giải quyết tốt hơn - tại sao không thử một vài phương pháp tự nhiên để làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn trước khi tiếp cận với thuốc? Cùng với yoga và thiền định , các loại thảo mộc có thể rất hiệu quả trong việc làm dịu tâm trí của bạn và làm thư giãn cơ thể của bạn đủ cho chuyến đi đến vùng đất mơ mộng.
01/08
Valerian
Cùng với đó là quyền hạn an thần, valerian là một bông hoa đáng yêu cho khu vườn của bạn. Emilio Ereza / Getty Hình ảnh Valerian đã được đánh giá cao từ thời cổ đại cho hiệu quả của nó trong việc giảm lo âu, mất ngủ và cảm giác bồn chồn. Các thành phần hoạt chất chưa được biết; rất có thể, sự tương tác giữa một số thành phần của cây tạo ra tác dụng an thần của nó. Valerian là hữu ích cho khó khăn trong việc ngủ và cũng để ngăn chặn thức dậy ban đêm.
Valerian thường được dùng dưới dạng viên nang, vì nó có mùi mạnh và hương vị khó chịu. Bạn thường sẽ tìm thấy nó kết hợp với các loại thảo mộc làm dịu khác, đặc biệt là hoa bia và hoa huệ.
02/08
Niềm đam mê hoa
Hoa niềm đam mê đã từng được các nhà truyền giáo sử dụng để dạy câu chuyện về Chúa Giê Su Ky Tô. huayang / Getty Hình ảnh Những bông hoa bất thường trông đẹp trong khu vườn của bạn, nhưng đam mê đã sử dụng nó vượt xa vẻ đẹp. Hoa khô, lá và thân tăng mức độ GABA trong não, dẫn đến một tâm trạng thoải mái, bình tĩnh, và giảm chứng mất ngủ và lo âu.
Hương vị của trà đam mê không dành cho tất cả mọi người - nó thường được mô tả như nếm thử như cỏ hay cỏ khô. Bạn có thể cải thiện hương vị bằng cách thêm mật ong, hoặc chọn một loại trà thảo dược ngủ kết hợp các loại thảo mộc ngon hơn với hoa hướng dương. Bạn cũng có thể mang nó ở dạng viên nang, hoặc như một cồn cồn tập trung.
03/08
Hoa chamomile
Hương vị nhẹ nhàng, dễ chịu của Chamomile rất thú vị khi có hoặc không có mật ong. Tetra Images / Getty Hình ảnh Hoa cúc giống như hoa cúc đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để làm giảm lo âu và mất ngủ, và cải thiện tâm trạng tổng thể của một người. Cây có chứa một flavonoid được gọi là apeginin có tác dụng tương tự trên não như benzodiazepines theo toa như Xanax. Không giống như Xanax, tuy nhiên, hoa cúc là không gây nghiện, nhẹ nhàng, và làm dịu tâm trí bận rộn của bạn mà không có buổi sáng grogginess hoặc mệt mỏi.
Ngâm hoa khô trong nước nóng trong mười phút để pha một tách trà nhẹ và dễ chịu. Thêm một chút mật ong để làm cho trà thậm chí còn nhẹ nhàng hơn trước khi đi ngủ. Nếu trà không phải là sở thích của bạn, bạn cũng có thể dùng viên nang hoa cúc, hít vào dầu tập trung, hoặc thậm chí thêm dầu vào bồn tắm ấm.
04/08
Hops
Hops: không chỉ cho bia !. David Marsden / Getty Hình ảnh Bạn có thể biết hoa bia tốt nhất là thành phần hương liệu trong bia, nhưng hoa khô cũng đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để làm dịu tâm trí và thúc đẩy giấc ngủ. Các thành phần hoạt chất trong hoa bia được cho là methylbutenol, một thuốc an thần nhẹ.
Trong khi bạn có thể pha trà bia, hương vị mạnh mẽ và khá cay đắng. Hầu hết mọi người thích đi nhảy ở dạng viên nang. Bạn thường sẽ tìm thấy nó kết hợp với valerian, như hai loại thảo mộc bổ sung cho nhau trong tác dụng làm dịu của họ. Một lựa chọn khác là nhồi một túi vải nhỏ với hoa hồng khô và đặt túi gần gối của bạn trong khi bạn ngủ.
05/08
Catnip
Raid Boot cung cấp catnip cho tách trà của riêng bạn. pasmal / Getty Images Bạn có thể phải chiến đấu với Mittens cho một liều catnip; nhà máy nổi tiếng với tác dụng kích thích của nó trên dây leo. Trong khi mèo dường như phát điên sau một hương vị của catnip, con người phản ứng với hoạt chất, nepetalactone, theo cách ngược lại. Catnip hữu ích như thuốc an thần, thuốc ngủ và phương thuốc cho chứng nhức đầu căng thẳng.
Một thành viên của gia đình bạc hà, catnip làm cho một hương vị dễ chịu, trà nhẹ mà là ngon riêng của mình, hoặc trộn với các loại thảo mộc làm dịu khác. Bạn cũng có thể uống chiết xuất hoặc viên nang catnip, nếu bạn không muốn uống trà.
06/08
Lemon Balm
Lemon balm có vị ngon đủ để uống một mình, nhưng một chút mật ong làm cho nó ngon hơn. small-frog / Getty Hình ảnh Thành viên hương vị chanh thơm ngon này của gia đình bạc hà có chứa một số chất flavonoid hoạt động để giảm căng thẳng và lo lắng, thúc đẩy giấc ngủ, cải thiện trí nhớ và giúp làm dịu dạ dày khó chịu. Nó thường được kết hợp với các loại thảo mộc khác được biết đến với tâm trạng của họ nâng, hiệu ứng giảm stress, đặc biệt là valerian, hoa bia và hoa cúc.
Hãy thử trà chanh để thưởng thức đồ uống trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể dùng nó ở dạng viên nang hoặc cồn. Bạn thường sẽ tìm thấy nó được bán bởi tên thực vật của nó, Melissa officinalis, hoặc giống như Melissa.
07/08
Hoa oải hương
Lavender là tuyệt đẹp trong khu vườn hạn hán của bạn. Sharon Lapkin / Getty Hình ảnh Một trong những loại thảo dược nổi tiếng nhất để thúc đẩy giấc ngủ và giảm căng thẳng là hoa oải hương. Mùi thơm đặc trưng đến từ các loại dầu dễ bay hơi thơm, làm giảm huyết áp, làm dịu tâm trí và khuyến khích giấc ngủ sâu.
Lavender thường được sử dụng khô trong gối giấc mơ, hoặc như một loại dầu thiết yếu bổ sung vào bồn tắm, khuếch tán vào phòng ngủ, hoặc phun lên khăn trải giường. Bạn cũng có thể uống trà hoa oải hương hoặc mang theo dạng viên nang.
08/08
California Poppy
Cây thuốc phiện xinh đẹp này sẽ giúp bạn ngủ ngon. Richard Cummins / Getty Hình ảnh Mặc dù nó là một thành viên của gia đình thuốc phiện, các thành phần hoạt tính của thuốc phiện California là alkaloids hoạt tính sinh học, không phải là thuốc phiện. Khi khô ráo, những cánh hoa màu cam xinh đẹp và tán lá lộng lẫy của hoa tiểu bang California có tác dụng an thần nhẹ và giảm đau, mất ngủ và lo âu.
Trong khi bạn có thể làm cho trà thuốc phiện California, hương vị cay đắng và bạn sẽ tìm thấy cứu trợ tốt hơn từ uống viên nang hoặc cồn cồn tập trung.