Dưới đây là những ý tưởng tốt hơn cho bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ của bạn
Một đêm khác đã ném và quay trong khi nhìn chằm chằm vào đồng hồ của bạn và tính toán bao nhiêu giấc ngủ bạn sẽ nhận được nếu bạn gật đầu bây giờ? Nếu điều đó nghe có vẻ quá quen thuộc, thì đổ lỗi có thể là do lựa chọn thức ăn khuya của bạn. Trong khi mất ngủ tấn công tất cả mọi người cùng một lúc hoặc khác, và rối loạn giấc ngủ có nhiều nguyên nhân, một lý do thường xuyên bị bỏ qua cho giấc ngủ nghèo là một bụng đầy thực phẩm có xu hướng can thiệp vào chuyến đi của bạn đến vùng đất của Nod. Dưới đây là chín trong số các loại thực phẩm tốt nhất để lừa bạn ra khỏi một giấc ngủ ngon , và lựa chọn tốt hơn để giúp bạn đăng nhập một số shuteye.
01/09
Thịt ba rọi
Krasyuk / iStock Mmmm, thịt xông khói. Điều gì không được cải thiện bằng cách bổ sung dải thơm ngon, mọng nước, giòn này? Vâng, giấc ngủ của bạn, để bắt đầu. Giống như phô mai già, thịt xông khói và các loại thịt được chữa khỏi khác (bao gồm xúc xích, bologna, pastrami, thịt bò và thịt đùi muối) có chứa liều nặng nề của tyramine, một axit amin làm cho bộ não của bạn tỉnh táo, không thư giãn.
Lựa chọn tốt hơn : Nếu bạn muốn một món ăn giòn, mặn trước khi đi ngủ, hãy bật lên một ít bỏng ngô - nhưng bỏ đi lượng muối và bơ dư thừa.
02/09
Pho mát Aged
Graham Day / Getty Images Cheddar chắc chắn có vị ngon, nhưng giờ bạn đang nằm tỉnh táo đếm cừu. Nguyên nhân? Phô mai có tuổi, chẳng hạn như cheddar, Thụy Sĩ, Parmesan, brie và Gouda, có chứa một axit amin gọi là tyramine. Tyramine kích thích sản xuất norepinephrine, một chất dẫn truyền thần kinh là một phần của phản ứng chiến đấu hoặc bay, có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và tỉnh táo.
Lựa chọn tốt hơn : Một phần nhỏ phô mai trước khi đi ngủ là một món ăn ngon tuyệt vời, nhưng vẫn ăn kèm với các loại tươi, không phải phô mai. Bạn sẽ làm tốt với pho mát cottage, ricotta, và mozzarella không tuổi.
03/09
Cà chua
Dave King / Dorling Kindersley / Getty Hình ảnh Nếu bạn bị trào ngược dạ dày, cũng như ít nhất 20 phần trăm dân số, bạn sẽ ngủ ngon hơn nếu bạn tránh cà chua và các thực phẩm có tính axit khác trước khi đi ngủ. Những loại trái cây hương vị và khỏe mạnh này thêm rất nhiều niềm vui cho món salad, súp và các món ăn nấu chín, nhưng chúng cũng có xu hướng gây ợ nóng - thậm chí nhiều hơn thế nếu bạn ăn chúng ngay trước khi nằm trên giường.
Lựa chọn tốt hơn : Ăn nhẹ táo trước khi ngủ. Bạn sẽ có được hương vị thơm ngon, các loại vitamin lành mạnh và không có cảm giác khó chịu để giữ cho bạn tỉnh táo.
04/09
Sô cô la đen
Rosemary Calvert / Getty Hình ảnh Sô-cô-la đen có nhiều lợi ích cho sức khỏe: nó chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho tim, cải thiện chức năng của insulin và tăng lưu lượng máu đến não của bạn. Thật không may, sô cô la đen cũng chứa caffeine - tỷ lệ ca cao nguyên chất cao hơn, hàm lượng caffeine càng cao. Trong khi đúng là hàm lượng caffein của chocolate đen thấp hơn cà phê, nó vẫn đủ để có ý nghĩa đối với nhiều người: tới 80 mg cafein trong một thanh sô-cô-la rất đậm 3,5 inch. Nếu bạn nhạy cảm, điều đó có thể đủ để bạn tỉnh táo.
Lựa chọn tốt hơn : Munch trên một ít trái cây sấy khô, đặc biệt là anh đào hoặc chuối, cả hai đều chứa các khoáng chất giúp thư giãn và ngủ.
05/09
Rượu
Chris Clor / Getty Hình ảnh Một nightcap có vẻ giống như một cách tốt để kết thúc một ngày bận rộn, và trên thực tế, rượu giúp bạn ngủ nhanh hơn, nhưng lợi ích kết thúc ở đó. Sau khi ngủ sau khi hấp thu, bạn sẽ phải đối mặt với việc giảm giấc ngủ REM phục hồi và thường xuyên thức giấc vào ban đêm - cả hai đều khiến bạn mệt mỏi vào buổi sáng. Vì vậy, trừ khi bạn đang thưởng thức một ly rượu vang như một khúc dạo đầu cho sự lãng mạn , hãy bỏ qua thời gian trước khi đi ngủ.
Lựa chọn tốt hơn : Nhâm nhi một tách trà thảo dược (chắc chắn là không có caffein) trước khi đi ngủ, và bạn sẽ sớm được tham quan vùng đất mơ mộng. Chamomile, valerian và passionflower chỉ là một vài trong số những lựa chọn có hương vị tại bất kỳ siêu thị nào.
06/09
Thực phẩm cay
Tetra Images / Getty Hình ảnh Thức ăn cay với nhiều quả ớt đỏ có nhiều lợi ích cho sức khỏe: chúng làm tăng sự trao đổi chất, tăng nhiệt độ và kích thích lưu lượng máu. Trong khi đây là những điều tốt đẹp trong ngày, chúng gần như không hấp dẫn vào ban đêm - và khi bạn thêm vào tiềm năng ợ nóng sau khi tô ớt, bạn tiếp tục tăng khả năng bạn sẽ nhìn chằm chằm vào trần nhà của bạn thay vào đó phía sau mí mắt của bạn.
Lựa chọn tốt hơn : Thưởng thức một bát sữa chua nhỏ hoặc một ít hạt thay vì một bữa ăn nhẹ cay trước khi đi ngủ. Bạn sẽ rất vui vì bạn đã làm vào buổi sáng.
07/09
Đồ chiên
Donald Erickson / Getty Hình ảnh Gà rán và các loại thực phẩm chiên khác không thể phủ nhận ngon - vì vậy nhờn, rất giòn, rất ngon. Chúng cũng được nạp chất béo, tuy nhiên, mà bogs xuống hệ thống tiêu hóa của bạn trong suốt đêm, cản trở chu kỳ giấc ngủ bình thường của bạn và có khả năng gây ợ nóng. Vì vậy, hãy thưởng thức món gà rán - nhưng thưởng thức nó vào bữa trưa hoặc bữa tối sớm, không phải là bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ của bạn.
Lựa chọn tốt hơn : Nibble trên một quả trứng hardboiled, một lát bánh mì nướng toàn bộ lúa mì hoặc một lát pho mát tươi thay thế.
08/09
Bông cải xanh
Creativ Studio Heinemann / Getty Hình ảnh Bông cải xanh, súp lơ và cà rốt là tất cả các bổ sung siêu lành mạnh cho chế độ ăn uống của bạn, nhưng chúng được thưởng thức sớm nhất vào buổi tối - ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ. Trong khi bạn cần rất nhiều chất xơ cho sức khỏe tốt, một hệ thống tiêu hóa đầy đủ các chất xơ có thể dẫn đến gassy, bloated ngủ, và nhiều thức tỉnh ban đêm.
Lựa chọn tốt hơn : Có một quả chuối. Bạn sẽ có được hương vị ngọt ngào và một liều kali, magiê và tryptophan - tất cả đều giúp bạn ngủ ngon hơn.
09/09
Miếng bò hầm
Tim Hawley / Getty Hình ảnh Một món bít-tết ngon là một bữa ăn phù hợp cho một vị vua - nhưng đó cũng là một bữa ăn có khả năng khiến bạn khao khát bị đóng cửa nếu bạn ăn quá gần giờ đi ngủ. Ăn các loại thực phẩm giàu protein, chất béo cao như thịt bò và các loại thịt đỏ khác trong vòng ba giờ trước khi đi ngủ khiến hệ thống tiêu hóa của bạn kéo dài hơn - và dạ dày, ruột, gan và tuyến tụy của bạn cần thời gian chết giống như phần còn lại của bạn. Kết quả? Ngủ ít yên tĩnh hơn.
Lựa chọn tốt hơn : Thay vì thịt bò, hãy chạm vào một lát ức gà tây chưa qua chế biến hoặc gà trắng. Bạn sẽ chỉ nhận được đủ chất đạm mà không cần quá nhiều chất béo, và cũng giúp ích cho tryptophan.
Hãy thử 10 loại thực phẩm này giúp bạn ngủ ngon .