Ngủ ngon giấc mà không cần toa thuốc hoặc thuốc OTC.
Một giấc ngủ ngon giúp bạn cảm thấy và hoạt động tốt nhất mỗi ngày. Thật không may, đối với nhiều người ngủ phục hồi là khó nắm bắt. Theo American Academy of Sleep Medicine, khoảng một trong ba người Mỹ trưởng thành bị mất ngủ thường xuyên hoặc ngắn hạn, trong khi 10% phải đối mặt với chứng mất ngủ mãn tính. Trong khi nhiều người sẽ đạt được một khoản trợ cấp ngủ theo toa để đạt được một số đóng mắt - CDC ước tính rằng 4% người lớn ở Mỹ sử dụng thuốc ngủ theo quy định mỗi tháng - những người khác thích một cách tiếp cận tự nhiên hơn cho mối quan tâm sức khỏe bực bội, nhưng phổ biến này.
Một khi bạn đã loại trừ nguyên nhân gây mất ngủ, bước tiếp theo của bạn nên xem xét thói quen ban đêm của bạn - bạn uống cà phê vào cuối ngày hoặc dành một hoặc hai giờ trên thiết bị điện tử có đèn nền, chẳng hạn như máy tính bảng hoặc máy tính xách tay, trước giờ ngủ? Hoặc có thể chính phòng ngủ của bạn đang gây ra vấn đề. Phòng có quá nóng, quá ồn ào, hoặc quá sáng? Tất cả những điều này là nguyên nhân phổ biến gây khó khăn cho việc ngủ, và dễ dàng giải quyết với sự thay đổi thói quen đi ngủ hoặc một phòng ngủ thân thiện với giấc ngủ hơn.
Nếu vấn đề không nằm trong môi trường xung quanh hoặc thói quen đi ngủ của bạn, hãy cân nhắc khuyến khích giấc ngủ yên tĩnh một cách tự nhiên. Một số phương pháp phổ biến nhất bao gồm yoga hoặc thiền để thư giãn, và việc sử dụng trà thảo dược hoặc hương liệu để giúp bình tĩnh thần kinh và gây ngủ.
Aromatherapy là gì?
Hương liệu, được dựa trên việc sử dụng các loại tinh dầu khác nhau có nguồn gốc từ thực vật, đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để điều trị một loạt các mối quan tâm về sức khỏe thể chất và tình cảm. Trong khi chưa có nghiên cứu sâu rộng về hiệu quả của phương pháp điều trị bằng hương liệu, nhiều nghiên cứu nhỏ đã chứng minh hiệu quả của nó trong việc giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ , vậy tại sao không thử? Bạn không có gì để mất nhưng chi phí của một chai nhỏ tinh dầu, dễ dàng tìm thấy tại Whole Foods Market hoặc các cửa hàng thực phẩm sức khỏe tương tự. Hãy tìm các loại tinh dầu hữu cơ nguyên chất 100% không có phụ gia tổng hợp. Bạn cũng có thể kết hợp các loại tinh dầu để tạo ra hương thơm dễ chịu hơn, hoặc tăng cường hiệu lực.
Bạn dùng Aromatherapy như thế nào?
Những điều cơ bản của hương liệu là dễ dàng - chỉ cần hít vào và tận hưởng hương thơm dễ chịu của một bông hoa hoặc cây trồng cụ thể. Và làm thế nào để không phức tạp hơn thế nhiều: các phương pháp sau đây đều hiệu quả.
- Hầu hết các loại tinh dầu đều quá mạnh để thoa trực tiếp lên da, nhưng có thể pha loãng bằng cách trộn một vài giọt tinh dầu với một lượng dầu nhỏ như dầu jojoba hoặc dầu hạnh nhân ngọt. Sau đó bạn có thể áp dụng hỗn hợp cho các ngôi đền, trán hoặc cổ tay trước khi đi ngủ.
- Làm ẩm một quả bóng bông bằng tinh dầu của bạn, sau đó nhét quả bóng bông bên trong chiếc gối của bạn.
- Tắm nước ấm trước khi đi ngủ và thêm vài giọt tinh dầu vào nước. Xoay nước trước khi vào bồn để phân phối dầu trong suốt bồn tắm.
- Thêm một vài giọt tinh dầu vào máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ hoặc bình xịt hơi nước, nếu thiết bị có bộ phân phối dầu. Nếu bạn không có máy tạo độ ẩm, hãy cân nhắc mua bộ khuếch tán tinh dầu.
- Hít phải dầu trực tiếp từ chai của nó trong vài phút trước khi ngủ.
- Trộn một vài giọt tinh dầu vào nước ấm, làm ẩm khăn bằng hỗn hợp, sau đó đặt miếng vải ẩm lên trán hoặc cổ.
- Đổ đầy một chai xịt nhỏ với nửa cốc nước cất và 5 - 10 giọt tinh dầu quý vị ưa thích, sau đó xịt áo gối và khăn trải giường trước khi ngủ.
01/09
Hoa nhài
Jonelle Weaver / Getty Hình ảnh Hương thơm ngọt ngào, dễ chịu của hoa nhài có thể khuấy động những sở thích lãng mạn của bạn, nhưng nếu bạn không có một đối tác trong tâm trí bạn, hương thơm cay đắng được nói là làm dịu các dây thần kinh, an thần, giảm bớt lo âu và trầm cảm.
02/09
Bergamot
F Olby / Getty Hình ảnh Chưng cất từ vỏ của một loại trái cây họ cam quýt, dầu cam bergamot là những gì mang lại cho trà Earl Grey hương vị và hương thơm đặc biệt của nó. Cây có múi, mùi thơm tươi mát cũng là một thuốc giảm đau lo âu và trầm cảm, và giúp giảm đau nhẹ.
03/09
Hoa oải hương
Rick Lew / Getty Hình ảnh Một trong những phương pháp điều trị bằng hương liệu nổi tiếng nhất cho chứng mất ngủ là hoa oải hương. Có lý do chính đáng cho điều đó - không chỉ là hương thơm mạnh mẽ và lâu dài, mà hoa oải hương có lẽ là loại thảo dược ngủ được nghiên cứu nhiều nhất, với bằng chứng đáng kể rằng nó thực sự hiệu quả để thúc đẩy giấc ngủ ngon. Đây là một trong số ít các loại tinh dầu đủ nhẹ để sử dụng không pha loãng trên da của bạn. Đó là một lựa chọn tuyệt vời cho trẻ em chống lại giờ đi ngủ - chỉ cần trộn một chai xịt dầu hoa oải hương và nước, và sử dụng nó để đuổi đi những con quái vật và những giấc mơ xấu trước khi nhét chúng vào giường.
04/09
Sweet Marjoram
Wally Eberhart / Getty Images Việc sử dụng của Marjoram kéo dài vượt ra ngoài nhà bếp - một loại dầu hơi có mùi có mùi gỗ rất dễ chịu để thư giãn cơ thể và làm dịu tâm trí, dẫn đến buồn ngủ dễ chịu và giấc ngủ sâu. Nó cũng là một chà tốt (khi trộn lẫn với một tàu sân bay dầu) cho nhẹ nhàng đi viêm khớp và đau cơ bắp ngăn ngừa giấc ngủ.
05/09
Hoa chamomile
photo division / Radius Images / Getty Hình ảnh Trà hoa cúc là một loại bia ban đêm cổ điển, được ca ngợi vì chất lượng gây ngủ của nó. Nếu bạn không quan tâm đến trà, bạn có thể nhận được những lợi ích tương tự bằng cách sử dụng tinh dầu hoa cúc để làm dịu dây thần kinh của bạn và mang lại sự im lặng. Tìm hoa cúc La Mã; nó thoải mái hơn nhiều so với giống Đức. Hoa cúc là một trong số ít các loại tinh dầu đủ nhẹ để sử dụng trực tiếp trên da mà không cần pha loãng.
06/09
Vanilla
Marc Finley / Getty Hình ảnh Vanilla không chỉ là một hương vị cho bánh quy và kem - hương vị ngọt ngào, cay này có chất an thần mạnh mẽ, thuốc chống trầm cảm và thư giãn, làm cho nó trở thành một người bạn đồng hành hoàn hảo trước khi đi ngủ. Nó cũng được coi là một kích thích tình dục, tuy nhiên, vì vậy sử dụng nó như bạn yêu cầu. Lưu ý rằng tinh dầu vani KHÔNG giống như chiết xuất vani được sử dụng để nấu ăn.
07/09
Ylang Ylang
Dangdumrong / Getty Hình ảnh Hoa kỳ lạ này là một tác nhân hương liệu khác được sử dụng như là một kích thích tình dục và làm giảm chứng mất ngủ, tùy thuộc vào hoàn cảnh. Nó là tuyệt vời để làm giảm sự lo lắng và khó chịu, cũng như an thần các giác quan đủ cho giấc ngủ.
08/09
Valerian
Mike Hill / Getty Images Valerian đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để giảm bớt tâm trạng xấu, bình tĩnh các giác quan và mang lại giấc ngủ yên bình. Nó rất hiệu quả, nhưng thật không may, nhiều người thấy hương thơm của nó khó chịu. Nếu bạn rơi vào nhóm đó, trộn dầu valerian với hoa oải hương để che giấu mùi thơm trong khi tăng hiệu lực.
09/09
Gỗ đàn hương
Lew Robertson / Getty Hình ảnh Dầu gợi cảm, kỳ lạ và bí ẩn, từ vỏ cây Santalum đã được sử dụng hàng ngàn năm không chỉ để hương thơm nước hoa và hương, mà còn để chữa chứng mất ngủ, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường ham muốn tình dục. Nó đặc biệt hiệu quả cho những người có thể ngủ, nhưng bị quấy rầy bởi việc thức tỉnh lặp đi lặp lại suốt đêm.