Bạn biết tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon là: nghiên cứu đã cho thấy hơn và hơn rằng thiếu ngủ không chỉ dẫn đến suy giảm chức năng tâm thần, mà còn là các bệnh về thể chất như:
- Giảm ham muốn tình dục
- Suy giảm chức năng miễn dịch
- Huyết áp cao
- Bệnh tim
- Bệnh tiểu đường
Hy vọng rằng bạn đã thực hiện các bước để tạo ra một phòng ngủ khuyến khích giấc ngủ yên tĩnh, và sau một thói quen ban đêm giúp đưa bạn vào giấc mơ.
Nhưng ngay cả với tất cả những điều đó, thỉnh thoảng rắc rối rơi vào giấc ngủ tấn công tất cả mọi người cùng một lúc hay cách khác. Trong khi chứng mất ngủ dai dẳng có thể có nhiều nguyên nhân, một số trong số đó cần phải được bác sĩ, thiền và yoga của bạn điều trị đều có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng về tinh thần hoặc thể chất khiến bạn khó ngủ.
Strike a Pose
Một tư thế yoga, đó là. Nhiều tư thế yoga truyền thống giúp bình tĩnh tâm trí và giải quyết cơ thể đủ cho giấc ngủ. Vào những đêm khi bạn cảm thấy căng thẳng, hoặc tiếp tục ném và quay thay vì ngủ, trượt khỏi giường và thử một số tư thế đơn giản. Giữ mỗi tư thế trong một vài phút, hoặc cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái, giữ cho hơi thở của bạn chậm và ổn định và mắt bạn nhắm lại. Bạn không cần phải là một yogi cho những điều cơ bản dễ dàng như:
Tư thế của trẻ : Ngồi trên sàn nhà với đôi chân của bạn gập lại bên dưới bạn, sau đó uốn cong về phía trước cho đến khi trán của bạn nằm trên sàn nhà. Bạn có thể duỗi thẳng cánh tay ra khỏi đầu hoặc giữ chúng ở bên cạnh bạn, tùy theo điều nào thuận tiện nhất cho bạn.
Đầu gối ôm : Nằm ngửa trên giường hoặc một bề mặt mềm mại trên sàn nhà, sau đó uốn cong đầu gối lên trên cơ thể của bạn, ôm chúng nhẹ nhàng. Từ từ đá từ bên này sang bên kia.
Chân lên tường : Ngồi trước một bức tường mở rộng, sau đó nằm lại. Nhẹ nhàng nâng một chân thẳng lên tường, rồi cái kia.
Kéo cả hai cánh tay thẳng ra khỏi cơ thể của bạn với lòng bàn tay hướng lên trên.
Ngả bướm : Nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn nhà. Mang lòng bàn chân của bạn với nhau, để đầu gối của bạn mở ra phía ngoài và chân của bạn tạo thành một hình dạng kim cương. Nhẹ nhàng đặt một tay lên tim và tay còn lại trên bụng của bạn.
Plow pose : Nằm ngửa trên sàn nhà. Mang chân của bạn lên và trên đầu của bạn cho đến khi ngón chân của bạn chạm vào mặt đất phía sau bạn. Sử dụng bàn tay của bạn để hỗ trợ hông của bạn, hoặc kéo chúng ra thẳng dọc theo sàn nhà.
Đứng về phía trước : Đứng với hai bàn chân của bạn chiều rộng vai, sau đó nghiêng về phía trước để chạm vào ngón chân của bạn. Uốn cong đầu gối của bạn nếu cần thiết để giảm căng thẳng và đưa ngón tay của bạn xuống đất.
Để thực sự gặt hái được nhiều lợi ích của yoga - bao gồm không chỉ ngủ ngon và thư giãn hơn mà còn tăng sự cân bằng và linh hoạt, giảm đau và cơ bắp mạnh hơn - hãy cân nhắc bắt đầu thực hành yoga thường xuyên. Chỉ cần về mỗi thành phố có một studio yoga hoặc một trung tâm thể thao cung cấp các lớp học yoga, hoặc thử một trong nhiều đĩa DVD cho người mới bắt đầu có sẵn.
Hãy suy nghĩ về nó
Hay đúng hơn, hãy suy nghĩ cẩn thận. Một thiền định trước khi ngủ ngắn là một cách tuyệt vời để làm cho tâm trí của bạn yên tĩnh, đủ để ngủ.
Đừng nghĩ rằng thiền định chỉ mang lại lợi ích nếu bạn dành hàng giờ bắt chéo chân trên sàn nhà - thậm chí năm hay mười phút có thể rất hiệu quả. Có một số kỹ thuật thiền dễ dàng mà bạn có thể thử.
Đếm hơi thở của bạn : Một trong những phương pháp đơn giản nhất của thiền chánh niệm là chỉ đơn giản là đếm hơi thở của bạn. Nằm thoải mái trên giường, và thở chậm rãi, đếm "một" âm thầm. Thở ra chậm, đếm “hai”. Hít vào một lần nữa cho “ba” và thở ra “bốn”. Bây giờ hãy bắt đầu lại một lần nữa. Khi bạn tìm thấy những ý nghĩ khác trôi dạt vào tâm trí của bạn, đơn giản là nhận thấy rằng bạn đang suy nghĩ, vậy thì hãy để ý nghĩ đi.
Mantra : Thiền với một câu thần chú cũng tương tự như việc đếm hơi thở của bạn. Thay vì đếm, tuy nhiên, âm thầm lặp lại một từ được lựa chọn hoặc cụm từ ngắn - nó có thể là bất cứ điều gì có ý nghĩa với bạn, hoặc thậm chí là một âm thanh đơn giản như "Om" - trên mỗi hít và thở ra.
Sanctuary : Nhắm mắt lại và chụp ảnh một nơi yên tĩnh và an toàn. Nó có thể là đại dương, một đồng cỏ đầy hoa, sân sau của bạn hoặc thậm chí là phòng ngủ thời thơ ấu của bạn. Thở chậm và đồng đều khi bạn "khám phá" vị trí của bạn - hãy tưởng tượng âm thanh, các điểm tham quan, mùi và cảm giác của khu bảo tồn riêng của bạn.
Thư giãn liên tục : Nằm thoải mái trên giường. Tập trung vào ngón chân của bạn, và tưởng tượng họ thư giãn và giải phóng bất kỳ căng thẳng hoặc căng thẳng nào. Bây giờ di chuyển lên đến mắt cá chân của bạn, một lần nữa tập trung vào giải phóng căng thẳng. Tiếp tục di chuyển lên cơ thể của bạn, tập trung vào từng phần cơ thể lần lượt, và cho phép khu vực đó thư giãn và giải phóng sự căng thẳng hoặc căng thẳng. Một khi bạn đã đạt đến đầu của bạn, hình ảnh toàn bộ cơ thể của bạn thoải mái, hòa bình và không có căng thẳng.
Giống như yoga, thiền định là một thói quen rất hữu ích để bổ sung cho ngày của bạn, với lợi ích sức khỏe vượt xa sự giảm căng thẳng về tinh thần bao gồm hạ huyết áp, giảm đau, giúp trầm cảm và cải thiện tình trạng sức khỏe mãn tính. Để tăng cường thực hành thiền định của bạn, hãy thử một lớp học địa phương, tải về một MP3 thiền đầu hoặc kiểm tra YouTube cho video kỹ thuật cơ bản.