Điều gì xảy ra nếu có một cách để bắt đầu một ngày của bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và cảnh giác rằng KHÔNG liên quan đến lượng lớn caffeine? Hoặc bất kỳ chất kích thích nhân tạo nào, cho vấn đề đó? Quên về việc nuốt chửng năng lượng lỏng; bạn có thể đạt được kết quả tốt hơn với tập yoga cổ xưa. Không mất quá vài phút để kết hợp một buổi tập yoga ngắn vào thói quen buổi sáng của bạn và bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt, kiến thức hoặc khả năng thể thao nào để thực hiện các vị trí sau - mỗi vị trí đặc biệt hữu ích để giúp bạn và giúp bạn đi. Vì vậy, đặt xuống đó venti caffè pha cà phê hoặc Red Bull, và thay vào đó, đuổi đi sương mù não buổi sáng, gắt gỏng và cứng với bảy tư thế yoga dễ dàng giúp nhẹ nhàng đánh thức cơ thể và tâm trí của bạn. Giữ mỗi vị trí trong 10 đến 60 giây trước khi chuyển sang tư thế tiếp theo.
01 trên 07
núi
Jennifer Cheung / Getty Hình ảnh Cơ bản nhất của tư thế yoga đứng, tư thế núi giúp bạn tỉnh táo trong khi cân bằng và tăng cường cơ thể.
- Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với bàn chân của bạn với nhau và cánh tay của bạn xuống bên cạnh bạn. Cân bằng trọng lượng của bạn đồng đều trên cả hai chân, mà không nghiêng theo bất kỳ hướng nào, chập chờn hoặc lắc lư lưng bạn.
- Căng ngón chân của bạn lên và ra, sau đó thả ra. Rock nhẹ từ bên này sang bên kia, và sau đó đến một vị trí đứng trung lập.
- Nhấc cánh tay lên để tay bạn hướng lên trần nhà. Giữ cho đôi mắt của bạn nhìn về phía trước - đừng cong cổ.
- Mang cánh tay của bạn xuống trung tâm của ngực và ấn hai tay vào nhau trong tư thế cầu nguyện.
02 trên 07
Chuyển tiếp gấp
Clicknique / Getty Images Thức dậy chân và hamstr bên trong của bạn trong khi tăng lưu lượng máu đến não của bạn với gấp về phía trước.
- Bắt đầu ở tư thế đứng với bàn chân với nhau.
- Nới lỏng đầu gối của bạn một chút, và sau đó uốn cong về phía trước từ thắt lưng cho đến khi bàn tay của bạn đang ở trên mặt đất gần gót chân của bạn. Nếu bạn không thể chạm đất một cách thoải mái, sau đó uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi tay bạn nghỉ ngơi trên mặt đất.
- Giữ lưng thẳng, không tròn hoặc cong.
03 trên 07
Chó xuống
Fotosearch / Getty Images Con chó xuống kéo dài và tăng cường toàn bộ cơ thể của bạn trong khi thư giãn tâm trí của bạn. Nó cũng là một cuộc gọi báo thức tốt cho hệ thống tiêu hóa của bạn.
- Bắt đầu bằng tay và đầu gối của bạn. Bàn tay của bạn phải ở ngay dưới vai và đầu gối trực tiếp dưới hông của bạn.
- Tuck trong ngón chân của bạn, và sau đó bắt đầu nâng đầu gối của bạn ra khỏi sàn nhà. Hãy tưởng tượng xương chậu của bạn tăng thẳng về phía trần nhà, nâng cơ thể của bạn thành một vị trí hình tam giác.
- Đừng khóa đầu gối hoặc khuỷu tay của bạn. Bàn tay của bạn nên được chỉ về phía trước chỉ ở phía trước đầu của bạn với các ngón tay lây lan. Hãy để đầu của bạn thư giãn, nhưng giữ cho mắt của bạn tập trung giữa hai chân của bạn để tránh căng thẳng cổ.
- Lưng, cánh tay và chân của bạn sẽ vẫn thẳng. Xem ra cho cong, uốn cong hoặc chảy xệ.
04/07
Tư thế của trẻ
Sigi Kolbe / Getty Hình ảnh Cung cấp cho toàn bộ cơ thể của bạn một căng tốt đẹp, đặc biệt là lưng của bạn, với tư thế của đứa trẻ. Vị trí này cho phép bạn thu thập suy nghĩ và nguồn năng lượng cho ngày hôm sau.
- Bắt đầu ở một vị trí quỳ với đầu phía sau của bạn trên đôi chân gập lại của bạn.
- Duỗi tay về phía trước cho đến khi trán chạm sàn và dạ dày nằm trên đầu chân gập của bạn. Bạn sẽ cảm thấy một sự căng thẳng nhẹ nhàng qua cột sống của bạn, nhưng không có cảm giác khó chịu.
- Nếu vị trí này không thoải mái cho bạn, một cách khác là giữ cánh tay bạn chống lại hai bên với lòng bàn tay của bạn.
05/07
Cat-Cow
pkline / Getty Images Đây là một tư thế cung cấp cho cơ quan nội tạng của bạn một massage nhẹ nhàng, chuẩn bị cho ngày trước. Nó cũng giúp giảm đau lưng và cứng khớp.
Bắt đầu trên bàn tay và đầu gối của bạn, với cổ tay phù hợp với vai và đầu gối của bạn phù hợp với hông của bạn. Lưng của bạn nên thẳng, không võng hoặc cong.
Hít một hơi, và khi bạn thả nó ra, quay lưng lại lên trần nhà như một con mèo giận dữ. Hãy tưởng tượng rốn của bạn kéo về phía cột sống của bạn. Cằm cằm vào ngực.
Khi bạn hít vào, hãy thả lưng về vị trí hơi bị chảy xệ. Nhấc đầu và đầu sau lên. Bây giờ bạn đang ở trong phần bò của tư thế.
Tiếp tục luân phiên giữa hai vị trí với mỗi lần hít vào và thở ra.
06 trên 07
Chiến binh 1
Kais Tolmats / Getty Hình ảnh Kéo căng và tăng cường toàn bộ cơ thể của bạn trong khi xoay vòng cân bằng và tập trung với chiến binh 1.
- Bắt đầu ở tư thế núi; sau đó duỗi chân trái của bạn để bạn ở vị trí lunge. Góc chân trái của bạn thành một tư thế gần như nằm ngang.
- Khi bạn hít vào, hãy mang cả hai cánh tay lên trên để vươn tới trần nhà. Tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn, bạn có thể có lòng bàn tay của bạn với nhau hoặc bàn tay của bạn hơi xa nhau.
- Nếu cần, di chuyển hai chân của bạn xa nhau để giữ tư thế, nhưng giữ đầu gối phải ở góc 90 độ. Uốn cong cột sống của bạn một chút, nhưng không để cho vòm lưng của bạn quá xa hoặc hông hoặc vai của bạn chảy xệ.
07/07
Chiến binh 2
Westend61 / Getty Hình ảnh Cải thiện sức chịu đựng của bạn để đối mặt với ngày bận rộn của bạn với chiến binh 2. Nó cũng tốt cho việc tăng cường chân của bạn và giảm đau lưng.
- Bắt đầu với đôi chân của bạn ở vị trí chiến binh 1. Hông phải của bạn nên được liên kết với đùi phải của bạn, để thân của bạn là sang một bên, không phải đối mặt về phía trước.
- Nâng cánh tay lên vai, với cánh tay phải thẳng về phía trước và cánh tay trái thẳng về phía sau. Nhìn thẳng về phía trước bàn tay phải của bạn.
- Giữ cho cột sống của bạn thẳng và đầu của bạn dựng lên.
- Đảo ngược vị trí để lặp lại ở phía đối diện.