10 loại thực phẩm giúp đánh bại chứng mất ngủ

Khi có quá nhiều đêm ném và quay khiến bạn sợ hãi phòng ngủ của bạn, thay vì nhìn về phía trước để trượt giữa các tấm, không cần phải tự động tiếp cận với một viên thuốc ngủ. Thay vào đó, thay đổi bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ của bạn thành một món ăn được biết đến với các đặc tính tăng cường giấc ngủ của nó và bạn sẽ sớm đến thăm vùng đất của Nod. Mặc dù đúng là các loại thực phẩm gây ngủ không mạnh bằng thuốc theo toa, nhưng chúng không có tác dụng phụ và không cần toa thuốc. Vì vậy, lần tới vào đêm khuya, hãy thúc giục các cuộc đình công, điền vào đĩa của bạn với một trong những điều sau đây.

• 01 trên 10

  Quả anh đào

  Anh đào, đặc biệt là anh đào chua được sử dụng cho bánh nướng, có chứa melatonin, hormone giúp bạn ngủ ngon lành . Để gặt hái những lợi ích, hãy ăn một quả anh đào một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ, hoặc uống một tách nước ép anh đào chua hai lần mỗi ngày.

• 02 trên 10

  Quả óc chó

  Những loại hạt cây ngon này chứa melatonin, loại hormon giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn . Ngoài ra, chúng cung cấp sự giúp đỡ của tryptophan, chuyển đổi thành melatonin trong cơ thể bạn. Ăn nhẹ trên một số ít quả óc chó một giờ hoặc lâu hơn trước khi đi ngủ, và tận hưởng một đêm yên tĩnh.

• 03 trên 10

  Chuối

  Ngọt ngào, di động, không tốn kém và được yêu thương bởi mọi người - điều gì không thích về chuối? Thậm chí tốt hơn, họ đóng gói một cú đấm khổng lồ của magiê và kali; hai khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và thúc đẩy giấc ngủ. Thêm vào đó, chuối là nguồn cung cấp tryptophan tốt. Thưởng thức một quả chuối nhỏ một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ.

• 04 trên 10

  Sữa

  Một ly sữa ấm luôn luôn là một mặt hàng chủ lực trước khi đi ngủ , và vì lý do chính đáng. Nó chứa canxi, không chỉ giúp cơ bắp thư giãn; nó cũng điều chỉnh việc sản xuất melatonin của cơ thể bạn. Thêm vào đó, sữa chứa tryptophan acid amin, là tiền thân của serotonin, một loại hormon kích thích sự thư giãn và cảm giác bình tĩnh. Thưởng thức một ly sữa - nó nhẹ nhàng hơn khi nó ấm - trước khi đi ngủ, hoặc uống một ly nếu bạn thức dậy vào ban đêm.

• 05 trên 10

  quả hạnh

  Hạnh nhân là một nguồn magiê tuyệt vời, giúp bạn thư giãn, và protein, giúp giữ lượng đường trong máu ngay cả trong suốt đêm. Ngoài ra, một số ít hạnh nhân hàng ngày làm giảm mức cholesterol xấu, tăng cường hoạt động của não và tăng cường xương của bạn.

• 06 trên 10

  Rau diếp

  Trong khi món salad có thể không phải là món ăn nhẹ trước khi đi ngủ truyền thống, thì đó là một món ăn có hiệu quả đáng kinh ngạc. Đó là vì rau diếp, đặc biệt là xà lách romaine, chứa một loại thực vật có nhiều chất dinh dưỡng gọi là lactucarium, được cho là gây ngủ, giảm đau và thúc đẩy thư giãn. Nếu munching vào một salad trước khi đi ngủ là không hấp dẫn, bạn có thể pha trà rau diếp bằng cách đổ nước rất nóng trên lá romaine, sau đó để cho họ dốc trong mười phút trước khi thêm một liên lạc của mật ong cho hương vị ngọt ngào.

• 07 trên 10

  Mật ong

  Món ngọt này là đầu gối của ong khi nói đến việc giúp bạn ngủ. Đường mật ong làm tăng lượng insulin một cách nhẹ nhàng, cho phép tryptophan dễ dàng thâm nhập vào não, nơi nó hoạt động ma thuật của nó trong việc giúp tạo giấc ngủ ngon. Đơn giản chỉ cần ăn một thìa mật ong sống trước khi đi ngủ, tốt nhất là trên một dạ dày trống rỗng. Nếu đó là quá nhiều vị ngọt để chịu đựng, hãy khuấy mật ong vào một tách trà hoa cúc .

• 08 trên 10

  Phô mai

  Giống như tất cả các sản phẩm từ sữa, phô mai có chứa canxi, giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp, cùng với việc điều hòa sản xuất melatonin của cơ thể. Với rất nhiều loại pho mát để lựa chọn, bạn có thể thưởng thức một loại khác nhau mỗi đêm, nhưng tránh pho mát tuổi như cheddar, Thụy Sĩ hoặc Brie. Chúng chứa tyramine, có thể kích thích. Thay vào đó, tiếp cận với mozzarella, Mỹ, tiểu, ricotta hoặc pho mát tươi tương tự, và giới hạn bản thân với một vài khối nhỏ, hoặc hai hoặc ba lát trên bánh mì nguyên hạt.

• 09 trên 10

  hummus

  Món đậu chickpea Địa Trung Hải này không chỉ ngon; nó cũng là một nguồn tryptophan tốt. Hãy thưởng thức vài muỗng cà phê hummus trên bánh mì lúa mì vài giờ trước khi đi ngủ và bạn sẽ gặt hái những lợi ích của lượng đường trong máu ổn định, kích thích tố ngủ và protein để làm dịu bất kỳ trào ngược axit nào - nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ.

• 10 trên 10

  Gạo thơm

  Gạo có thể không phải là suy nghĩ đầu tiên của bạn khi xem xét một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, nhưng gạo hoa nhài thực sự là một cách tốt để thúc đẩy shuteye. Nó có đủ lượng đường để giữ cho bộ não của bạn được thúc đẩy cho ban đêm, và cũng làm tăng mức độ tryptophan và serotonin, cả hai đều quan trọng cho giấc ngủ yên tĩnh. Nếu một bát cơm đơn giản không hấp dẫn bạn, hãy trộn một ít sữa và mật ong.