Đừng để mất ngủ khiến bạn béo.
Phòng ngủ của bạn. Đó là nơi ẩn náu cá nhân của riêng bạn vào cuối một ngày dài bận rộn. Đó là khu vực riêng tư nhất trong nhà của bạn; sau khi tất cả, khách sử dụng phòng tắm, thu thập trong nhà bếp, và ghé thăm trong phòng khách, nhưng ít khách sẽ đi lang thang vào phòng ngủ của bạn. Đó là nơi bạn rơi một cách hạnh phúc vào chiếc giường thoải mái của bạn vào ban đêm để mơ ước những giờ yên bình, và sau đó đánh thức được làm mới và sẵn sàng cho một ngày mới.
Và tin hay không, nó cũng quan trọng như phòng tập thể dục khi nói đến việc duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.
Nó không chỉ là nhà bếp đó là ra để giúp bạn có được khi nói đến việc đưa vào bảng Anh; nhiều nghiên cứu đã kết luận rằng phòng ngủ --- hoặc cụ thể hơn, mục đích chính của phòng ngủ: ngủ - đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cân, kiểm soát sự thèm ăn và ăn uống lành mạnh. Bạn đã biết rằng việc thiếu ngủ chất lượng tốt có liên quan đến một số vấn đề về sức khỏe, bao gồm:
- Phiền muộn
- Huyết áp cao
- Bệnh tiểu đường
- Da nhăn nheo, xỉn
- Giảm chức năng hệ miễn dịch
- Giảm tình dục
Nhưng bây giờ có một buster sức khỏe mới để thêm vào danh sách - thường xuyên ngủ năm giờ hoặc ít hơn mỗi đêm có thể làm cho bạn béo. Và nó không phải là năm không đủ giấc ngủ, một trong hai; thậm chí một vài đêm đốt nến ở cả hai đầu là đủ để xiên mục tiêu ăn kiêng của bạn. Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Colorado cho thấy rằng các đối tượng thử nghiệm chỉ ngủ 5 giờ mỗi đêm trong một tuần đã đạt được mức trung bình là 2 pound trong thời gian đó.
Điều đó có nghĩa là một tuần mệt mỏi dành thời gian làm thêm, một đứa trẻ bị bệnh, hoặc quá nhiều đêm dành cho việc xem các chương trình yêu thích của bạn có thể xuất hiện trên quy mô phòng tắm.
Khi bạn mệt mỏi, bạn ăn nhẹ
Một bộ não sương mù là một bộ não để tìm kiếm năng lượng nhanh, và cũng dễ bị lựa chọn thực phẩm kém. Điều đó giải thích tại sao bạn thấy mình đứng trước máy bán hàng tự động ở văn phòng, tiền trong tay, mỗi buổi chiều khi cuộc đình công “ba giờ sụp đổ” hoặc thậm chí tệ hơn, kéo thùng carton của Ben và Jerry - thứ mà bạn thề là vì những đứa trẻ - ra khỏi tủ lạnh ngay trước khi đi ngủ.
Và tệ hơn hết, khi bạn kiệt sức và hầu như không thể kéo mình ra khỏi giường vì thời gian thức dậy của bạn quá gần với giờ đi ngủ của bạn, gần như không thể vượt qua những bánh rán ngon lành trong phòng ăn, hoặc chống lại sự lôi kéo Starbucks cho một Venti Mocha Cookie Crumble Frappuccino. Kết quả không thể tránh khỏi? Quần quá chật, và không, không phải vì chúng co lại trong khi giặt. Trong nghiên cứu của Đại học Colorado, những người tham gia đặc biệt khao khát carbs, và rất nhiều trong số họ. Nghe có vẻ quen? Sau đó đi ngủ sớm tối nay.
Đó là một Hormone Thing
Mong muốn ăn của bạn phức tạp hơn nhiều, "Mmm, bánh sô cô la và kem âm thanh khá tốt ngay bây giờ." Thực tế, một điệu nhảy phức tạp của kích thích tố giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn, và hai yếu tố quan trọng nhất của những hormone đói là ghrelin và leptin.
Ghrelin treo trong dạ dày của bạn, báo cáo về lượng thức ăn vào não của bạn. Đó là một hoóc-môn đói; khi dạ dày của bạn trống rỗng, mức độ ghrelin tăng mạnh, nói với bộ não của bạn, "Này, chúng ta cần một ít thức ăn ở đây!" Đáp lại, bạn cảm thấy muốn ăn. Leptin được sản xuất bởi các tế bào mỡ của bạn, và cùng với các chức năng khác liên quan đến thực phẩm, nó phụ trách cho bộ não của bạn biết rằng bạn đang đầy đủ.
Điều đó sẽ gửi tín hiệu đến lúc đặt ngã ba của bạn xuống.
Khi bạn được nghỉ ngơi tốt, hai loại hormon này có khả năng duy trì sự cân bằng tốt hơn và bạn dễ dàng lựa chọn thức ăn khôn ngoan hơn. Ý chí của bạn và suy nghĩ rõ ràng là mạnh mẽ, và nó dễ dàng hơn nhiều để chống lại các cuộc gọi siren của, "Chỉ cần thêm một lát bánh pizza."
Tuy nhiên, khi cơ thể của bạn bị thiếu đói, ghrelin và leptin mất kiểm soát, và thay vì ăn uống thông minh, bạn cảm thấy thèm ăn dữ dội với các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Trên thực tế, một nghiên cứu được xem xét trên Tạp chí Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng cho thấy các đối tượng thử nghiệm chỉ ngủ bốn tiếng mỗi đêm trong hai đêm liên tiếp có mức độ ghrelin cao hơn 28% và leptin thấp hơn 18% so với các đối tượng thử nghiệm những người ngủ trong mười giờ, dẫn đến một khao khát khốc liệt cho các loại thực phẩm giàu calo và giảm khả năng ngừng ăn khi đầy.
Bây giờ, bạn rõ ràng không sống trong một phòng thí nghiệm nghiên cứu, nhưng nghiên cứu này, cùng với vô số những người khác, đồng ý: nếu bạn không nghiêm túc về tầm quan trọng của giấc ngủ, nó có khả năng xuất hiện quanh vòng eo của bạn.
Rõ ràng, có nhiều hơn để tăng cân, và giảm cân, hơn là một giấc ngủ ngon. Rốt cuộc, ngay cả khi bạn đăng nhập mười giờ ngủ một đêm, nhưng sau đó dành những giờ thức dậy của bạn ngồi trên chiếc ghế ăn khoai tây chiên, bạn sẽ ở bên trái của biểu đồ cân nặng khỏe mạnh. Nhưng bằng chứng rõ ràng; ngủ đầy đủ số giờ cơ thể cần cho chức năng tối ưu - đó là 7 đến 9 giờ mỗi đêm cho hầu hết người lớn - là một công cụ mạnh mẽ trong kho vũ khí giảm cân của bạn, cũng như rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể của bạn, tinh thần hạnh phúc và ngoại hình . Hãy tự giúp bản thân mình; nhấn hay sớm vào tối nay.