Một số người dường như hoàn thành tất cả… thời gian chất lượng với gia đình, hiệu suất mạnh mẽ trong công việc, thời gian dành cho sở thích và theo đuổi cá nhân, và hoàn thành công việc cần thiết và việc vặt trong cuộc sống hàng ngày. Làm thế nào để họ quản lý để đạt được rất nhiều, thường dường như không có nỗ lực? Trong khi đạt được năng suất cao, đòi hỏi một loạt các thói quen tốt về lối sống và một cái nhìn tích cực về cuộc sống, một điều mà những người hiệu quả nhất có chung là thói quen đi ngủ không chỉ giúp họ ngủ ngon, mà còn giúp họ có một khởi đầu mạnh mẽ Ngày hôm sau.
Nếu bạn muốn thực hiện nhiều hơn, nó không thể làm tổn thương để áp dụng một số thói quen đi ngủ phổ biến nhất của họ vào thói quen ban đêm của riêng bạn.
Đọc trước khi đi ngủ
Thay vì khoanh vùng trên bản lề Netflix hoặc tăng điểm trong Candy Crush, hầu hết mọi người năng suất và thành công đều dành thời gian đọc sách trước khi đi ngủ . Trong khi họ thường có thể đọc sách hoặc bài báo liên quan đến công việc của họ, họ cũng thích tiểu thuyết và phi hư cấu về nhiều chủ đề khác nhau. Không chỉ đọc một cách tuyệt vời để đắm mình trong một thế giới khác, tìm hiểu về thế giới bạn sống hoặc mở rộng kiến thức của bạn về bất kỳ chủ đề nào, nó cũng làm tăng khả năng sáng tạo, từ vựng và kỹ năng tư duy chung của bạn. Để có giấc ngủ ngon nhất, hãy gắn bó với sách và tạp chí giấy cũ, hoặc sử dụng một đầu đọc điện tử không phải là màn hình phát sáng, ngăn cản việc sản xuất melatonin của não, hormon điều hòa chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Lên kế hoạch cho ngày tiếp theo
Bạn có muốn dành thời gian của bạn một cách hiệu quả?
Sau đó lấy một trang ra khỏi sổ tay của những người hiệu quả nhất, và lập kế hoạch và ưu tiên các hoạt động của ngày hôm sau trước khi bạn đi ngủ mỗi đêm. Cho dù bạn sử dụng bảng kế hoạch điện tử trên điện thoại hay máy tính hay chỉ cần viết danh sách việc cần làm trên một tờ giấy nhỏ, hành động xem lại lịch biểu của bạn cho phép bạn xem nhanh những gì bạn phải đạt được, những gì bạn có thể thực hiện và những gì tốt hơn còn lại cho một ngày khác.
Dành thời gian cho gia đình
Bạn đã nghe câu nói đó và bạn biết đó là sự thật, “Không ai trên giường chết của họ muốn họ dành nhiều thời gian ở văn phòng hơn và ít hơn với gia đình họ.” Những người thành công thực sự chỉ là: thành công trong mọi khía cạnh của cuộc sống, không chỉ kiếm tiền. Mặc dù sẽ luôn có ngày (hoặc hàng tuần, hoặc thậm chí hàng tháng) khi nhu cầu của công việc mất nhiều thời gian hơn bạn muốn, gia đình bạn xứng đáng hơn là thời gian "rảnh rỗi" của bạn. Dành ít nhất vài phút mỗi đêm để nói chuyện với con bạn - ngay cả khi bạn không nhận được nhiều hơn một câu trả lời - đọc một câu chuyện trước khi đi ngủ cho con bạn hoặc lắng nghe người phối ngẫu của bạn nói về ngày của mình. Đó là những khoảnh khắc làm bạn hài lòng, làm mới bạn và giúp bạn đối mặt với nhiều nhu cầu của cuộc sống.
Thiền định, cầu nguyện hoặc dành thời gian xem lại ngày của bạn
Một tâm trí yên tĩnh là tiền thân của giấc ngủ ngon. Những người hiệu quả biết rằng không phải lúc nào cũng dễ dàng để tắt những lo lắng ban ngày khi đó là thời gian để tiếp thêm sinh lực ban đêm, vì vậy họ thực hành một số hình thức tâm trí tam giác trước khi đi ngủ. Điều đó có thể đơn giản như một vài phút dành cho việc cầu nguyện, phản ánh về nhiều điều bạn phải biết ơn, hoặc viết trong một tạp chí. Hoặc tâm lý ngủ của bạn có thể là thói quen thiền định hoặc tập yoga thường xuyên .
Nó không thực sự quan trọng mà bạn chọn, miễn là nó hoạt động cho bạn, bạn thực hành nó thường xuyên và nó để lại cho bạn cảm giác xoa dịu, không bị căng thẳng.
Đi ngủ sớm
Những người hiệu quả không hiểu theo cách đó bằng cách kéo mình suốt cả ngày, mắt mở chỉ nhờ một tách cà phê quá lớn. Thay vào đó, họ đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm. Chắc chắn, sẽ luôn có những sự cố không thường xuyên - các kỳ nghỉ, dự án làm việc, bệnh tật và nhu cầu gia đình tất cả có thể tàn phá giấc ngủ của bạn. Nhưng như một quy tắc chung, những người làm cho một ngày sản xuất một ưu tiên biết rằng phải mất một bảy đến tám giờ thường xuyên của giấc ngủ chất lượng mỗi đêm để làm cho điều đó xảy ra.