Có, bạn có thể biến thành một con chim sớm.
Những lợi ích của việc bắt đầu một ngày với mặt trời là rất nhiều, và được phản ánh trong một số câu nói nổi tiếng:
- Những con chim đầu giúp sâu
- Hãy nắm bắt cơ hội khi nó đến
- Bạn đang ngủ bạn bị mất
Trong khi hầu hết chúng ta cùng một lúc quyết định tham gia vào những con chim non hiệu quả, thì việc đánh bại buổi sáng đầu tiên rất dễ dàng bởi một ham muốn không thể cưỡng lại để nhấn nút báo lại "chỉ một lần nữa thôi."
Đúng là cái bẫy của chiếc giường ấm cúng khó cưỡng lại, nhưng phần lớn chúng ta dẫn dắt cuộc sống đòi hỏi sự sẵn sàng vào buổi sáng - ông chủ mong bạn được sáng mắt và cảnh giác tại cuộc họp 7:00 sáng đó, con bạn cần phải cho ăn, mặc quần áo và bỏ học ở trường trước chuông cảnh báo, bạn thực sự, thực sự muốn làm cho nó vào lớp CrossFit bình minh. Tuy nhiên, dậy sớm có thể khó khăn hơn rất nhiều so với việc quyết định thực hiện nó. Tất cả chúng ta đều có nhịp sinh học - bộ đếm thời gian tích hợp của cơ thể, điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể và các chức năng khác của cuộc sống. Nếu bạn là một trong số ít những người có nhịp sinh học được đặt chắc chắn trên “cú đêm”, bạn sẽ khó ép để thay đổi. Đa số người dân, tuy nhiên, là một nơi nào đó ở giữa: không phải con cú đêm hardcore, nhưng cũng không phải là những con chim đầu tự nhiên. Nếu bạn ở trong nhóm đó, sau đó với một chút ý chí, bạn có thể rèn luyện bản thân để trở thành một người buổi sáng.
Chậm lại đi
Đừng giảm sức mạnh của một bước bé. Có đủ của họ, và bạn đã chạy một marathon toàn bộ. Một trong những sai lầm phổ biến nhất được thực hiện bởi những con chim đầu tiên sẽ cố gắng đến đó trong một đêm. Nếu bạn đã được hạnh phúc đi ngủ vào lúc nửa đêm và thức dậy lúc tám, đó là không thực tế để nghĩ rằng bạn có thể leo lên giường lúc mười và thức dậy lúc sáu mà không có bất kỳ loại cầu nối giữa hai người.
Bắt đầu bằng cách đẩy thời gian đi ngủ và thức dậy của bạn lên trước 15 phút. Sau một vài đêm, đẩy họ về phía trước một phần tư giờ nữa. Giữ nó cho đến khi bạn đang ở thời gian thức dậy buổi sáng mong muốn của bạn. Đừng nản lòng nếu vài đêm đầu tiên bạn gặp khó khăn trong việc ngủ và mệt mỏi vào buổi sáng… nhớ lấy, bạn cần phải có những bước bé để đặt lại đồng hồ bên trong cơ thể bạn.
Xem ánh sáng
Khi ánh sáng mặt trời chiếu vào mắt bạn - và do đó bộ não của bạn - nó gây nên sự thay đổi trong kích thích tố. Melatonin , giúp bạn ngủ, giảm; trong khi serotonin, giúp bạn duy trì tâm trạng và sự tỉnh táo, tăng lên. Một trong những cách thức không đau đớn nhất để thức dậy sớm hơn là ngủ với rèm hoặc rèm cửa phòng ngủ mở ra cho mặt trời. Nếu sự riêng tư không cho phép điều này, hãy thử một hộp đèn hoặc đèn mô phỏng ánh sáng mặt trời mọc tự nhiên. Và một trong hai cách, khi bạn ra khỏi giường, bước đầu tiên của bạn nên hướng về phía ánh sáng. Tắm khuôn mặt của bạn trong ánh nắng mặt trời thông qua cửa sổ, hoặc thậm chí tốt hơn, bước ra ngoài và để cho các tia đánh toàn bộ cơ thể của bạn. Bạn sẽ cảm thấy một sự gia tăng ngay lập tức trong sự tỉnh táo và cải thiện tâm trạng.
Suy nghĩ tích cực
Mặc dù không thể phủ nhận rằng một tâm trạng đầy nắng làm cho việc thức dậy dễ dàng hơn với mặt trời dễ dàng hơn nhiều, bạn không thể thay đổi toàn bộ tính cách của mình.
Tuy nhiên, đừng lo lắng, bạn không cần phải trở thành một trong những người rất vui vẻ vào buổi sáng, bạn muốn bonk chúng với cốc cà phê của bạn. Tuy nhiên, một sự cải thiện trong tâm trạng buổi sáng của bạn chắc chắn là khả thi. Bắt đầu đêm hôm trước với một vài phút dành những điều tốt đẹp về ngày của bạn - và vâng, ngay cả ngày khó khăn nhất cũng có một điểm sáng, có thể nhỏ bằng một tách cà phê hay một tin nhắn vui nhộn từ một người bạn. Tiếp theo, hãy xem xét kế hoạch của bạn cho ngày hôm sau - không phải trong một tiêu cực, "Ôi Chúa ơi, tôi không muốn làm điều đó", nhưng thay vào đó, một tóm tắt vui vẻ về những gì trong chương trình và những lợi ích sẽ cung cấp.
Sau đó, vào buổi sáng trước khi ra khỏi giường, hãy nhắc nhở bạn về lý do tại sao bạn dậy sớm và những gì bạn hy vọng sẽ đạt được trong ngày hôm sau.
Trong khi nó có vẻ có vẻ táo bạo, nó giúp cụm từ suy nghĩ của bạn như những gì bạn GET để làm ngày hôm đó, chứ không phải là những gì bạn phải làm.
Mặc dù có thể mất vài ngày - hoặc thậm chí là một vài tuần — để làm chủ được ba thay đổi nhỏ này, nếu bạn gắn bó với nó, cuối cùng bạn sẽ thấy rằng buổi sáng của bạn trông sáng sủa hơn rất nhiều.