Nó không chắc bạn dành cả đêm như một bản ghi không động, nhưng bạn có thể KHÔNG ủng hộ một trong ba vị trí ngủ cơ bản: nằm nghiêng về phía bạn, lưng hoặc dạ dày. Không có vấn đề mà trong số ba là yêu thích của bạn, bạn cần một cái gối giữ cho đầu, cổ của bạn và trở lại trong sự liên kết thích hợp, nếu không bạn có nguy cơ thức dậy đau, cứng và mệt mỏi . Khi nói đến việc lựa chọn gối ngủ phù hợp, có một số yếu tố cần xem xét, nhưng một trong những yếu tố quan trọng nhất là vị trí ngủ điển hình của bạn.
01/03
Side Sleeper
Blend Images / Jose Luis Pelaez / Getty Hình ảnh Cho dù đó là bên trái hay bên phải, đây là vị trí ngủ phổ biến nhất. Ngủ nghiêng về phía bạn với đầu gối hơi cong khiến lưng bạn ở vị trí trung lập, giảm bớt sự khó chịu của acid reflux và là vị trí tốt nhất cho những người ngủ có thai.
Để được hỗ trợ tốt nhất, bạn sẽ muốn một chiếc gối đủ dày để lấp đầy khoảng trống giữa cổ và tấm nệm - gối phải đủ cao để giữ cho đầu của bạn phù hợp với cột sống của bạn. Hãy tìm một cái gối chắc chắn, cũng như một cái gối mềm ở vị trí này cho phép đầu của bạn bị chảy xệ, và đặt căng thẳng lên cổ và lưng của bạn. Để thoải mái hơn, hãy trượt một cái gối chắc chắn hoặc bộ phận định vị giữa hai chân để giảm áp lực lên hông và đầu gối của bạn. Một lựa chọn khác cho tà vẹt bên là một chiếc gối cơ thể - những chiếc gối cực dài này giúp bạn dễ dàng tùy chỉnh sự hỗ trợ của bạn và giảm căng thẳng cho khớp xương của bạn.
Loại gối tốt nhất : Hầu như bất kỳ loại gối nào hoạt động đối với những người ngủ bên, miễn là nó có loft đúng. Bộ nhớ bọt là đặc biệt tốt, vì nó đủ khuôn cho sự thoải mái trong khi duy trì hỗ trợ vững chắc.
02/03
Dạ dày Sleeper
Simon Winnall / Getty Hình ảnh Trong khi ngủ trên bụng của bạn là không thể phủ nhận ấm cúng, nó cũng là vị trí tồi tệ nhất cho cột sống của bạn. Ngủ mặt lực lượng bạn phải quay đầu của bạn mạnh sang một bên, căng cơ cổ, xương và dây chằng của bạn. Nó cũng cứng trên làn da mặt tinh tế của bạn - nếu bạn đã từng thức dậy với những nếp nhăn gối ấn tượng trên má của bạn, bạn đã nhìn thấy bằng chứng. Ngủ trên dạ dày của bạn Làm giảm ngáy, tuy nhiên, vì vậy nếu đó là một vấn đề lớn, bạn có thể tìm thấy cứu trợ ở một vị trí dễ bị.
Nếu bạn là một người ngủ bụng, lựa chọn tốt nhất của bạn về gối là thực sự không có gối ở tất cả. Nằm đầu trực tiếp trên nệm giữ cho cột sống của bạn được căn chỉnh, mặc dù đầu của bạn quay sang một bên vẫn tạo ra hiệu ứng sai lệch. Nếu bạn không thể chịu đựng để đi gối-ít hơn, sau đó chọn một chiếc gối mềm mại, phẳng mà là ít hơn một miếng đệm giữa đầu của bạn và nệm. Bạn sẽ làm cột sống của bạn thậm chí nhiều hơn một ưu tiên nếu bạn ngủ với một chiếc gối mỏng thứ hai bên dưới dạ dày của bạn. Điều này giúp giữ đường cong tự nhiên của lưng, vì vậy bạn ít có khả năng thức dậy cứng và đau.
Loại gối tốt nhất : Vỏ kiều mạch, xuống hoặc tổng hợp xuống cho phép bạn điều chỉnh loft của gối ở mức tối thiểu, trong khi chỉ đủ đệm cho giấc ngủ thoải mái.
03/03
Ngủ lại
B2M Productions / Getty Images Mặc dù nhiều người ngủ trên lưng của họ hơn ở bất kỳ vị trí nào khác, điều này là tốt nhất nên tránh nếu bạn có vấn đề với ngưng thở khi ngủ hoặc các vấn đề ngáy ngủ khác. Ở tư thế nằm ngửa, lưỡi của bạn có khuynh hướng rơi về phía cổ họng, làm tăng khả năng ngáy ngủ và một người bạn tình không ngủ . Nếu ngáy ngủ không phải là một vấn đề, tuy nhiên, ngủ trên lưng giúp cột sống của bạn ở vị trí trung lập, bảo vệ làn da của bạn khỏi ma sát và nếp nhăn, và là vị trí tốt nhất cho những người bị trào ngược axit.
Nếu bạn đang ngủ, bạn sẽ cảm thấy thoải mái nhất với một chiếc gối vừa cứng vừa đủ dày để giữ đầu bạn khỏi nệm mà không làm cong cổ của bạn về phía trước hoặc nâng đầu vượt ra ngoài đường cong tự nhiên của cổ. Đem một chiếc gối nhỏ hoặc đầu gối dưới đầu gối của bạn - một chút thang máy bảo vệ lưng dưới của bạn khỏi căng thẳng và lệch hướng, có nghĩa là bạn sẽ thức dậy không đau và sẵn sàng để đi.
Loại gối tốt nhất : Xuống, đổ đầy nhân tạo, vỏ kiều mạch hoặc mủ là tất cả những lựa chọn tốt.