Sleep Incompatibility - Đối tác của bạn có giữ cho bạn tỉnh táo không?

Chia sẻ giường với một đối tác mang lại nhiều điều tích cực: thân mật và tình cảm thân mật, một cơ hội để nói chuyện riêng tư, sự thoải mái dễ dàng khi ngủ trong sự hiện diện của người bạn yêu. Nhưng cũng có rất nhiều nhược điểm: mất ngủ do ngáy ngủ của đối tác của bạn, quăng và quẹt hoặc mền chăn, để đặt tên chỉ là một vài. Một giải pháp là phòng riêng biệt - và một tỷ lệ khá lớn các cặp vợ chồng thích đi theo con đường này, mặc dù con số này khó có thể giảm xuống: bất cứ nơi nào từ 9% theo một nghiên cứu từ Hội đồng giấc ngủ tốt hơn đến 23% trong một cuộc khảo sát từ quốc gia Sleep Foundation.

Tuy nhiên, có lẽ những kết quả đó không đáng ngạc nhiên lắm - hầu hết các cuộc điều tra về thói quen ngủ của các cặp vợ chồng đều cho thấy ngủ một mình bằng một đêm ngủ ngon hơn.

Tuy nhiên, phòng ngủ riêng biệt không dành cho tất cả mọi người. Nếu đối tác của bạn giữ cho bạn tỉnh táo, có rất nhiều cách để giảm bớt những rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất mà không cần chuyển sang một chiếc giường khác.

Ngáy Không

Lý do phổ biến nhất khiến các cặp vợ chồng lui tới các phòng riêng biệt là ngáy ngủ. Ngáy nghiêm trọng có thể đạt tới 80 decibel - to hơn lưu lượng dữ dội - và dẫn đến tương đương với cơn thịnh nộ trên đường trong đối tác không ngáy. Một số nghiên cứu ước tính rằng các đối tác của những người ngủ ngáy nặng mất trung bình 1-2 giờ ngủ mỗi đêm - làm tăng thêm một năm hoặc nhiều hơn giấc ngủ bị mất trong một cuộc hôn nhân kéo dài 20 năm.

Nếu bạn tình của bạn có dấu hiệu ngưng thở khi ngủ - được chỉ định bởi tiếng ngáy lớn bị ngắt quãng do ngưng thở đột ngột sau khi thở hổn hển vì hít thở không khí hoặc hít thở - anh ta cần một đánh giá y khoa để loại trừ rối loạn giấc ngủ phổ biến và nghiêm trọng này.

Tuy nhiên, đối với ngáy run-of-the-mill, có một số thủ thuật để giúp loại bỏ hoặc loại bỏ âm thanh.

• Người ngáy ngủ nên tránh uống rượu trước khi đi ngủ. Uống có thể kích hoạt ngáy ngủ.
• Có người ngáy thử dải mũi hoặc thuốc thông mũi nếu nghẹt mũi là một vấn đề.
• Nút tai mềm khá hiệu quả trong việc ngăn chặn tiếng ồn vừa phải.

• Chạy một máy tiếng ồn trắng để che ngáy mềm.
• Sử dụng gối định vị, hoặc mẹo cũ của việc chạm vào quả bóng tennis ở phía sau bộ đồ ngủ của ngáy ngủ, để giữ cho người ngáy khỏi lưng. Hầu hết mọi người ngáy nhiều hơn ở vị trí này.
• Tải lên máy nghe nhạc MP3 của bạn với một ứng dụng ngủ, âm nhạc nhẹ nhàng hoặc một thiền định hướng dẫn để giúp bạn ngủ trong khi che đậy ngáy bên cạnh bạn. Tai nghe mềm được thiết kế để ngủ sẽ giúp bạn thoải mái.
• Đẩy gối xuống giữa đầu bạn để nghe tiếng.

Cú đêm gặp sớm chim

Các đối tác thường có những sở thích và lịch trình khác nhau khi xác định thời gian đi ngủ và thời gian để thức dậy. Nếu các lịch trình ngủ khác nhau của bạn đã trở thành một vấn đề, hãy thử một số mẹo sau đây.

• Cùng nhau trải qua những tờ giấy vào thời điểm ưa thích của con chim mỗi đêm, và dành thời gian bên nhau âu yếm, nói chuyện hoặc thưởng thức sự thân mật. Khi con chim đầu ngủ thiếp đi, con cú đêm có thể lặng lẽ thức dậy và rút lui đến một phần khác của ngôi nhà cho đến khi cô sẵn sàng cho giấc ngủ.
• Hãy tận hưởng thời gian ngắn vào buổi tối, trước khi một trong hai bạn nghĩ đến giấc ngủ.
• Đồng ý dành thời gian nằm trên giường với nhau vào các buổi sáng cuối tuần.
• Cả hai con chim đầu và con cú đêm cần phải được yên tĩnh và chu đáo khi đối tác của họ đang ngủ.

• Mặt nạ ngủ và máy tiếng ồn trắng đều hữu ích để chặn ánh sáng và âm thanh nếu bạn đang cố gắng ngủ bên cạnh một đối tác tỉnh táo.

The chăn Hog ​​(hoặc nhiệt độ Wars)

Mệt mỏi vì thức dậy vì người bạn đời của bạn đang cào tất cả chăn? Bệnh mồ hôi qua đêm vì bạn tình của bạn thích sức nóng lên cao? Khi nói đến nhiệt độ phòng ngủ thoải mái, nhiều cặp đôi không đồng ý. Cách dễ nhất để giải quyết hai vấn đề thường gặp này là mỗi loại có mền và tấm chăn của riêng bạn. Chắc chắn, nó làm cho giường trở nên phức tạp hơn một chút, và nó trông có vẻ buồn cười, nhưng nó đánh mất ngủ hoặc cãi nhau, phải không? Trên giường cỡ Queen hoặc giường cỡ King, khách được sử dụng 2 tấm chăn và khăn trải giường đôi, mỗi chiếc một bên. Các đối tác người có xu hướng cảm thấy lạnh có thể thêm chăn khi cần thiết, trong khi ngủ ấm có thể trừ.

Che phủ giường chia với một chăn hoặc chăn, nếu bạn muốn làm cho giường hấp dẫn hơn .

Trằn trọc

Một nhu cầu áp đảo để di chuyển chân trong khi ngủ là một triệu chứng của hội chứng bồn chồn chân, nhưng một số người chỉ đơn giản là di chuyển rất nhiều trong khi họ ngủ mà không có điều kiện y tế cơ bản. Thật không may, có một đối tác mà tung và biến có thể để lại cho bạn tỉnh táo và cáu kỉnh. Nếu bạn bắt đầu bị say sóng từ thể dục dụng cụ ban đêm của đối tác của bạn, một trong những cách tốt nhất để tắt tiếng rung động là với một tấm nệm mút hoạt tính . Bọt dày, có thể tạo khuôn được thiết kế để bảo vệ các phi hành gia trong quá trình đi bằng tên lửa, nhưng cũng hấp thụ chuyển động cũng như ở đây trên trái đất. Nếu nệm mút hoạt tính quá đắt, hãy thử thay vào đó sử dụng một miếng bọt xốp bộ nhớ 2 hoặc 3 inch. Bạn sẽ có một giấc ngủ yên bình mà không cần thức dậy mỗi khi bạn tình của bạn quay lại.

Ngủ chung giường là một trong những niềm vui khi đi du lịch qua cuộc sống với một người bạn đời. Nhưng niềm vui bị mất nếu bạn bị kích thích, mệt mỏi và thất vọng vì ngủ quá nhiều đêm bị gián đoạn. Nếu các phòng ngủ riêng biệt bắt đầu có vẻ hấp dẫn, trước tiên hãy cố gắng giải quyết sự không tương thích về giấc ngủ của bạn với các mẹo được liệt kê tại đây. Có một cơ hội tuyệt vời bạn sẽ sớm ngủ ngon một lần nữa.