Di chuyển nhanh để giúp bạn rơi vào giấc ngủ nhanh hơn

Thỉnh thoảng thỉnh thoảng mọi người đều rơi xuống giường - bạn rơi vào giường vào cuối một ngày dài, mong đợi một cú trượt nhanh vào giấc ngủ, nhưng thay vào đó, khi đầu bạn chạm vào gối, bạn đột nhiên cảm thấy tỉnh táo. Lần tới kịch bản này diễn ra trong phòng ngủ của bạn, thay vì ném và quay trong khi lo lắng về việc bạn sẽ kiệt sức vào buổi sáng nếu bạn không ngủ trong vài phút tiếp theo, hãy thử một trong bảy bước tiếp theo. Không mất nhiều hơn một vài phút, nhưng mỗi lần có một hiệu ứng mạnh mẽ trong việc khuyến khích thư giãn và ngủ.

• 01 trên 07

  Trượt trên vớ

  Nó có vẻ điên rồ, nhưng một chuyến viếng thăm vùng đất của Nod nên bắt đầu với một chuyến đi đến ngăn kéo vớ của bạn. Các nhà nghiên cứu giấc ngủ đã phát hiện ra rằng mang vớ vào giường làm giảm thời gian cần thiết để rơi vào giấc ngủ sâu và giúp bạn ở đó lâu hơn. Lý do là cơ thể của bạn tự nhiên làm chảy máu nhiều hơn đến chi dưới khi bạn ngủ, do đó làm giảm nhiệt độ cốt lõi của bạn, thường giảm xuống một hoặc hai độ trong khi ngủ. Khi bạn giữ ấm chân, các mạch máu giãn ra giúp cơ thể bạn thực hiện chức năng này dễ dàng hơn và bạn sẽ sớm ngủ sớm hơn. Giữ một đôi vớ mờ đặc biệt chỉ để mặc thời gian đi ngủ. Trượt chúng vào mỗi đêm như là một phần của thói quen đi ngủ của bạn sẽ giúp bộ não của bạn liên kết vớ với thư giãn và ngủ.

• 02 trên 07

  Tai của Chà

  Tâm trí huyên thuyên của bạn có giữ cho bạn tỉnh táo không? Nếu vậy, bạn sẽ tìm thấy cứu trợ ngọt ngào với một động thái dễ dàng từ y học cổ truyền Trung Quốc. Chỉ cần chà xát mỗi earlobe giữa ngón cái và ngón trỏ trong một phút hoặc lâu hơn, cho đến khi bạn cảm thấy ấm áp nhẹ nhàng. Kết thúc bằng những chiếc cốc nhỏ xuống dưới trên tai.

• 03 trên 07

  Nhún Tắt

  Sau một ngày khó khăn, mức độ căng thẳng trên bầu trời cao có thể khiến bạn khó ngủ đủ giấc. May mắn thay, giải pháp là gần như vai của bạn. Các cơ ở cổ, vai và lưng trên của bạn là các kho chứa nguyên tố cho căng thẳng, cũng như đau nhức và cứng khớp khiến cho việc cảm thấy thoải mái trở nên khó khăn. Hãy thử động thái dễ dàng này để giải phóng áp lực:

  1. Từ từ thở sâu, trong khi nâng vai của bạn về phía tai của bạn trong một chuyển động nhún vai.
  2. Giữ hơi thở và vị trí trong vài giây.
  3. Thở ra từ từ, trong khi hạ vai xuống vị trí bình thường.
  4. Lặp lại năm lần.

• 04/07

  Forehead Soother

  Đây là một kỹ thuật tự mát-xa dễ sử dụng trong y học Trung Quốc để giúp giảm bớt sự lo lắng và khuyến khích giấc ngủ.

  1. Đặt các đầu ngón tay trỏ vào giữa trán, và nhẹ nhàng rút ngón tay ra các ngôi đền của bạn.
  2. Lặp lại nhiều lần trong khi làm việc các ngón tay từ giữa trán đến lông mày.

• 05/07

  Hãy thử một Mudra

  Mudras (phát âm moo-dras) đã được sử dụng trong truyền thống phương Đông và yoga trong nhiều thế kỷ để cân bằng năng lượng cơ thể và ổn định tâm trạng. Có rất nhiều mudras, nhưng hầu hết liên quan đến vị trí đơn giản của bàn tay và ngón tay. Một mudra tốt cho những đêm không ngủ là mudra Shakti. Nó giúp với chứng mất ngủ mãn tính, đặc biệt là nếu thực hành hàng ngày.

  1. Nằm ngửa, với hai tay đặt trên đùi.
  2. Curl ngón cái của bạn bên trong nắm chặt lỏng lẻo. Đem tay lại gần nhau để nắm đấm gần chạm vào nhau.
  3. Nhấc ngón tay và nhẫn hồng của bạn lên, nghiêng chúng lại với nhau.
  4. Hít chậm và thường xuyên trong khi giữ bùn trong vài phút.

• 06 trên 07

  Mini-Massage

  Mặc dù không có gì đánh bại một người nào khác cung cấp cho bạn một massage nhẹ nhàng, bạn có thể đến gần với một mini-massage của bàn tay, đầu và bàn chân của riêng bạn. Massage giúp thúc đẩy sản xuất melatonin của cơ thể - hormon điều hòa chu kỳ giấc ngủ của bạn. Chỉ cần thoa một chút kem dưỡng ẩm lên tay, sau đó nhồi và chà xát da đầu của bạn theo chuyển động tròn chắc chắn. Sau năm phút, thêm một chút thoa kem dưỡng da vào tay của bạn, và sau đó xoa bóp cả hai bàn chân của bạn, tập trung vào vòm, các ngón chân và sau gót chân của bạn. Cuối cùng, kết thúc bằng cách xoa bóp bàn tay của bạn. Nếu cần thiết, thêm một chút kem dưỡng da cho làn da của bạn, và sau đó chà xát hai bàn tay của bạn với nhau, vòng quanh cả hai lòng bàn tay và mặt sau của bàn tay và cổ tay của bạn.

• 07/07

  Thở ra

  Hơi thở sâu từ lâu đã được sử dụng như một phương pháp thiền để thổi bay sự căng thẳng. Lần sau khi bạn đang gặp khó khăn khi ngủ, tất cả những gì bạn cần làm là từ từ hít vào mười hơi thở sâu, để cho bụng của bạn mở rộng trong khi phổi của bạn phồng lên đầy đủ. Khi bạn từ từ thở ra, não của bạn bình tĩnh lại, giảm nhịp tim và huyết áp trong khi giảm sự lo lắng. Kết quả là giấc ngủ yên bình.