Bạn biết cảm giác. Đó là sự sụt giảm buổi chiều đáng sợ - những suy nghĩ của chiếc giường thoải mái của bạn lấp đầy đầu bạn, nhưng bạn đấu tranh qua sự mệt mỏi, hoặc có thể bạn đổ cho mình một tách cà phê hoặc ghé thăm máy bán hàng tự động. Nhưng thay vì sử dụng đường hoặc caffeine để giữ cho mình đi, hoặc chỉ đơn giản là cơ bắp thông qua sương mù trong khi sản xuất ít hơn so với công việc tối ưu, nếu bạn đã đưa vào cơ thể của bạn, và ngủ một chút?
Chỉ vì bạn không ở trường mầm non nữa không có nghĩa là bạn phải từ bỏ niềm vui đơn giản của một buổi chiều ngủ gật. Nhưng nếu bạn muốn gặt hái nhiều lợi ích nhất, bạn cần ngủ ngay.
Bạn nên ngủ ở đâu?
Chắc chắn, bạn có thể bắt bốn mươi cái nháy mắt trên chiếc ghế dài, hoặc bắt cóc trên ghế tựa của bạn, nhưng nếu bạn đang ở nhà khi đó là naptime, chỗ ngủ tốt nhất nằm trên giường của bạn . Chiếc ghế dài có thể thoải mái, nhưng nó có thể không cung cấp hỗ trợ đầy đủ cho cột sống và hông của bạn khi nằm xuống.
Nhưng điều gì xảy ra nếu bạn đang làm việc khi muốn thôi việc? Một số công ty tiến bộ thực sự có phòng ngủ có sẵn trong khuôn viên, nhưng nếu nơi làm việc của bạn không quá rộng rãi, bạn sẽ phải sắp xếp khác.
Trước hết, đừng ngủ ngoài giờ nghỉ thông thường của bạn, hoặc bạn có thể thức dậy rất tốt. Thứ hai, nó không phải là một sự nghiệp tốt di chuyển để sack ra trên sàn nhà của bạn cubicle, trải dài trên một bảng trong phòng ăn trưa hoặc ngáy ngủ lớn trong khi chảy nước dãi trên bàn của bạn.
Thay vào đó, hãy tìm một chút riêng tư. Nếu bạn đang ở trong một văn phòng với một cánh cửa, giải pháp là dễ dàng như tắt nó trong thời gian nghỉ của bạn. Nếu không, hãy tìm:
- Một chiếc ghế dài trong một khu vực nghỉ ngơi, chẳng hạn như phòng ăn hoặc nhà vệ sinh
- Phòng hội nghị chưa sử dụng
- Quán cà phê hoặc hiệu sách gần đó có chỗ ngồi ấm cúng
- Xe hơi của bạn
Quan trọng nhất, đặt báo thức để bạn không ngủ vào buổi chiều.
Bạn nên ngủ bao lâu?
Ngủ trưa điện : Khi nói đến ngủ trưa, phần lớn thời gian, ngắn hơn là tốt hơn. Buổi ngủ ngắn ngủi lý tưởng để tăng tốc độ năng lượng là 10 đến 20 phút. Đây chỉ là đủ thời gian để bạn có thể bước vào giai đoạn ngủ sớm, không ngủ mà không trôi vào giấc ngủ sâu hơn khi giấc mơ xảy ra. Bạn sẽ thức dậy với cảm giác sảng khoái và tỉnh táo, mà không bị lúng túng hoặc “nôn nao”.
Buổi chiều ngủ trưa : Nếu bạn đang rất mệt mỏi và có đủ thời gian, hãy hướng đến một giấc ngủ trưa 60 phút. Không chỉ bạn sẽ bắt được một số Z, mà còn các nhà nghiên cứu giấc ngủ đã tìm thấy rằng một giấc ngủ ngắn một giờ giúp cải thiện trí nhớ của bạn cho các sự kiện và con số. Đây là đủ thời gian để bạn có thể chu cấp vào giấc ngủ sâu nhất, nhưng không đủ thời gian để tự nhiên trôi ngược trở lại mức độ nhẹ hơn, vì vậy bạn có thể cảm thấy hơi uể oải trong một thời gian ngắn sau khi thức tỉnh, nhưng nó sẽ trôi qua nhanh chóng.
Ngủ trưa phục hồi : Nếu bạn cần bắt kịp giấc ngủ bị mất đáng kể, hãy chụp một giấc ngủ ngắn 90 phút. Bạn sẽ có đủ thời gian để trải qua toàn bộ chu kỳ giấc ngủ, bao gồm giấc mơ giấc ngủ REM. Bởi vì bạn sẽ thức dậy vào lúc kết thúc chu kỳ giấc ngủ tự nhiên, bạn không nên cảm thấy quá buồn ngủ hoặc có quán tính ngủ.
Đừng : Tránh những khoảng trống nửa giờ, đó là thời điểm thích hợp nhất để bạn bị quấy rầy trong một thời gian dài sau khi thức tỉnh.
Thời gian tốt nhất để Nap là gì?
Câu trả lời đơn giản là, "Khi bạn mệt mỏi," nhưng câu trả lời tốt hơn là vào buổi chiều sớm, thường từ 1:00 đến 3:00 chiều. Trước đó, bạn sẽ bỏ lỡ "cửa sổ ngủ" tự nhiên do cơ thể bạn tạo ra hàng ngày nhịp điệu, sau này, và bạn có thể gặp khó khăn khi ngủ vào đêm đó.
Một số mẹo vặt khác là gì?
- Uống một thức uống chứa caffein ngay trước giấc ngủ ngắn 10 đến 20 phút. Caffein sẽ đá vào trong khi bạn ngủ, và bạn sẽ thức dậy để đi.
- Cũng giống như bạn cần một căn phòng tối để có giấc ngủ ngon nhất vào ban đêm, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện bởi một điểm nghỉ ngơi tối. Tuy nhiên, khó có thể tìm được một nơi như vậy trong ngày, do đó, đừng đeo mặt nạ ngủ để chặn ánh sáng.
- Nếu tiếng ồn là một vấn đề, hãy chạy một máy tiếng ồn trắng hoặc trượt trong nút tai để chặn nó ra.
- Đừng treo trên chăn - nó sẽ khó khăn hơn để thức dậy đúng giờ.
- Nếu có thể, nằm xuống để ngủ. Nếu bạn cần ngủ, hãy sử dụng gối xương chó hoặc gối du lịch hình chữ U để giữ cho cổ và đầu của bạn được hỗ trợ thoải mái.
- Yên tâm bằng cách đếm cừu, lặp lại câu thần chú hoặc bất kỳ kỹ thuật nào khác giúp bạn trượt vào giấc ngủ.
- Bỏ qua những khoảng trống nếu bạn luôn thức dậy cảm giác uể oải, không thể ngủ vào ban ngày, cảm thấy lúng túng sau đó hoặc có một thời gian khó ngủ vào ban đêm sau khi ngủ trưa.
- Nếu bạn biết bạn sẽ kéo dài tất cả - có thể đi du lịch hoặc làm việc trong một dự án lớn - chiến lược tốt nhất của bạn là ngủ trưa lâu ngày hôm trước, thay vì cố gắng ngủ sau đó. Trong tình huống như vậy, hãy dành ít nhất hai giờ thời gian chết.
Những lợi ích của giấc ngủ ngắn là rất nhiều, bao gồm giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ và tập trung, và tăng cường sự sáng tạo. Nhưng điều tốt nhất về một giấc ngủ ngắn - hỏi bất kỳ con mèo hoặc trẻ mới biết đi - là nó chỉ đơn giản là cảm thấy tốt.