Đừng để một cơn đau nhức khiến bạn ngủ ngon giấc.
Nếu bạn bị đau lưng mãn tính, hoặc có xu hướng thức dậy cảm giác cứng và đau, nệm của bạn có thể đổ lỗi. Một tấm nệm cũ với lò xo mòn và chảy xệ lá rời vai và hông của bạn không được hỗ trợ và cột sống của bạn ra khỏi liên kết, gây đau nhức vào buổi sáng. Trong khi câu trả lời cho sự khó chịu của bạn có thể là một tấm nệm mới, thì quyết định về loại nệm mới này không đơn giản như vậy.
Để thu hẹp nhiều nệm có sẵn cho một sự lựa chọn hoàn hảo cho tình hình của riêng bạn, nó giúp hiểu ba điều khoản nệm liên quan: độ cứng, hỗ trợ và sự phù hợp.
Nệm độ săn chắc
Độ cứng của nệm đề cập đến mức độ chịu / chịu lực của nệm có dưới trọng lượng cơ thể của bạn. Bạn có thể giả định rằng khi nói đến đau lưng, thì nệm càng mềm thì càng tốt. Sau khi tất cả, một tấm nệm cứng đặt quá nhiều căng thẳng trên lưng đau, phải không? Thực ra, điều ngược lại là đúng. Một nệm quá mềm, mặc dù nó có thể nôi cơ thể của bạn, không cung cấp đủ hỗ trợ cho cột sống của bạn. Ở cực kỳ ngược lại, một tấm nệm rất chắc chắn - đã từng là đề xuất của các chuyên gia về những người bị đau - cũng hiếm khi là lựa chọn đúng đắn. Trong khi nệm chắc chắn giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng, nó có xu hướng đặt quá nhiều áp lực lên hông, vai, gót chân và đầu, dẫn đến đau ở những khu vực đó, đặc biệt nếu bạn là một người ngủ bên .
Như một quy luật chung, để tránh đau lưng hoặc giảm bớt sự sẵn có hiện tại, bạn sẽ làm tốt nhất với một tấm nệm vừa cứng. Chỉ cần về mọi loại nệm đều có nhiều độ cứng: một số, như nệm hơi, có thể điều chỉnh được.
Nệm hỗ trợ
Nệm không được hỗ trợ là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây tê cứng và đau buổi sáng.
Khi tuổi nệm , chúng có xu hướng mất đi sự hỗ trợ, nhưng nệm rất mềm có thể thiếu sự hỗ trợ ngay từ đầu. Khi bạn nằm trên một tấm nệm với sự hỗ trợ tốt, cơ thể bạn đang ở trong sự liên kết thích hợp. Điều đó có nghĩa là không có võng hoặc chìm dưới trọng lượng của bạn, và đầu, thân, hông và chân của bạn đang ở trong một vị trí thoải mái, trung lập mà không có căng thẳng trên khớp của bạn.
Trong khi nệm innerspring truyền thống là khá hỗ trợ khi mới, họ có xu hướng mất hỗ trợ đó và bắt đầu võng trong vòng một vài năm. Bạn sẽ tìm thấy sự hỗ trợ lâu dài từ bọt nhớ, nệm cao su và nệm hơi, làm cho những lựa chọn này có khả năng tốt hơn cho những người bị đau lưng kinh niên.
Nệm phù hợp
Một tấm nệm có khuôn mẫu phù hợp tốt cho cơ thể của bạn, để bạn được hỗ trợ đồng đều mà không có bất kỳ điểm áp lực nào. Nếu nệm của bạn thiếu sự phù hợp, bạn có thể thức dậy với hông đau hoặc đau lưng, hoặc thậm chí đau ở khuỷu tay và đầu gối. Đối với những người có làn da rất tinh tế, một tấm nệm không có đủ sự phù hợp thậm chí có thể dẫn đến lở loét trên da hoặc bầm tím.
Có lẽ loại nệm tốt nhất về tính phù hợp là bọt bộ nhớ. Trên một tấm nệm bọt có bộ nhớ tốt, bạn có thể đẩy tay xuống để tạo ra một dấu ấn, và sau đó xem tấm nệm từ từ “chữa lành” khi nó trở về vị trí cũ của nó.
Điều này làm cho nệm mút hoạt tính trở thành một trong những lựa chọn tốt nhất cho những người bị đau lưng, nhưng những chiếc nệm này cũng có nhược điểm: nhiều người thấy nóng, họ có thể tạo ra "kéo" khi bạn lật giường và chúng không phải là tốt nhất lựa chọn cho sự lãng mạn.
Các loại nệm khác có khả năng phù hợp tốt là đệm nước và nệm nhân tạo với lớp phủ bọt xốp.
Cuối cùng, tấm nệm tốt nhất cho lưng xấu của bạn là cái khiến BẠN cảm thấy thoải mái nhất. Bạn có thể tìm thấy sự trợ giúp với nệm mút hoạt tính, nhưng nếu đó không phải là một lựa chọn, hãy xem xét một chiếc airbed, chẳng hạn như Sleep Number. Nếu bạn thích một tấm nệm lò xo truyền thống, hãy tìm một loại có hỗ trợ trung bình và một lớp bọt nhớ để có thêm sự phù hợp.