9 dễ dàng di chuyển cho thể dục được cải thiện
Không, bạn sẽ không nhận được sáu-pack abs hoặc một physodel physique tập thể dục trên giường. Nhưng vào những buổi sáng khi nghĩ đến việc đứng dậy, hãy giẫm giày thể thao của bạn và đi đến phòng tập thể dục nhiều hơn bạn có thể chịu đựng, không phải là tốt khi biết rằng bạn vẫn có thể tập thể dục trong một buổi tập nhanh trước bàn chân của bạn nhấn sàn? Đây là một thói quen dễ dàng sẽ giúp đỡ toàn bộ cơ thể của bạn, và tốt nhất của tất cả, nó đốt cháy nhiều calo hơn nhấn nút báo lại, lăn qua và đi ngủ trở lại.
01/09
Stretch It Good
Jerome Tisne / Getty Hình ảnh Bắt đầu bằng cách thức dậy cơ bắp buồn ngủ của bạn với một căng toàn thân.
- Nằm ngửa trên lưng, với hai chân thẳng và cánh tay của bạn ở hai bên.
- Bây giờ giơ tay lên trên đầu của bạn, nhấc chân lên khỏi giường, và căng cơ bắp của bạn nhiều như bạn có thể mà không có sự khó chịu.
- Giữ trong vài giây, nhả và thư giãn. Lặp lại ba lần.
02/09
Benders đầu gối
Ảnh lịch sự của Cosmopolitan - Nằm ngửa với đầu gối cong và chân bạn nằm trên giường. Cánh tay của bạn nên được kéo dài dọc theo hai bên của bạn với lòng bàn tay xuống.
- Bây giờ nâng hông của bạn lên khỏi nệm để cơ thể của bạn tạo thành một nghiêng thẳng từ đầu gối xuống vai của bạn. Giữ vị trí này.
- Giữ đầu gối cong, nhấc chân phải của bạn cho đến khi đầu gối nằm ngay trên hông bạn.
- Hạ chân và lặp lại ở phía bên trái.
- Tiếp tục cho đến khi bạn thực hiện 10 lần đại diện cho mỗi chân.
03/09
Xung quanh đồng hồ
Amana Productions / Getty Hình ảnh Điều này rất đơn giản, nhưng bạn chắc chắn sẽ cảm thấy bỏng.
- Trong khi nằm phẳng trên lưng, hãy ấn hai chân vào nhau, và sau đó nhấc chúng lên một vài inch.
- Giữ đầu gối của bạn với nhau, vẽ vòng tròn trong không khí: đầu tiên 20 theo chiều kim đồng hồ, sau đó 20 đi ngược chiều kim đồng hồ.
04/09
Ván
Trista Weibell / Getty Hình ảnh Các tấm ván cơ bản là một trong những bài tập tốt nhất cho bụng của bạn, và nó mang lại cho cánh tay và vai của bạn một tập luyện tốt là tốt.
- Bắt đầu trên dạ dày của bạn. Bây giờ nâng lên để cân bằng trên ngón chân và cánh tay của bạn, như thể bạn đang chuẩn bị làm một pushup.
- Cánh tay của bạn nên hơi rộng hơn vai rộng, và thẳng từ vai đến khuỷu tay, với các ngón tay chỉ về phía trước.
- Cơ thể của bạn nên thẳng - không cong lưng hoặc để phần đuôi phía sau của bạn bị chảy xuống.
- Tránh căng thẳng cổ bằng cách giữ cho đầu của bạn liên kết với lưng của bạn trong khi nhìn vào tấm nệm ở phía trước bàn tay của bạn.
- Giữ vị trí này miễn là bạn có thể, ít nhất 20 giây.
05/09
Leg Lifts và phần mở rộng
Ảnh lịch sự của Jillian Michaels Bạn sẽ cảm thấy chúng ở chân, hông, rearand abs.
- Nằm nghiêng bên trái của bạn, với đầu của bạn được nâng lên trên bàn tay trái và bàn tay phải của bạn cân bằng trên tấm nệm trước mặt bạn.
- Nhấc chân phải thẳng lên cho đến khi ngón chân trỏ lên trần nhà.
- Mang nó xuống và giữ nó chỉ là một vài inch trên chân trái của bạn. Giữ nguyên tư thế này trong mười giây.
- Bây giờ nhấc chân phải lên để chỉ lên trần nhà, sau đó kéo nó xuống và kéo dài chân thẳng ra trước mặt bạn để ngón chân của bạn chỉ vào bức tường phía bên kia căn phòng.
- Giữ chân của bạn bị treo một vài inch trên nệm, và giữ tư thế trong mười giây.
- Lặp lại toàn bộ chu kỳ này năm lần, sau đó cuộn qua và làm năm đại diện ở phía bên phải của bạn.
06/09
Chân quét
- Cân bằng chính mình trên hai tay và đầu gối của bạn gần một bên của giường. Giữ chân thẳng, vắt chân gần mép giường xuống gần sàn nhà.
- Trong một chuyển động trơn tru, nhấc chân ra phía bên.
- Thả chân xuống sàn một lần nữa, và sau đó nhấc nó lên thẳng phía sau bạn cho đến khi nó được liên kết với cột sống của bạn.
- Lặp lại chu kỳ 20 lần, sau đó di chuyển đến phía đối diện của giường và làm 20 đại diện với chân còn lại của bạn.
07/09
The Boxer
Ảnh lịch sự của Jana Heath Fitness - Ngồi trên mép giường của bạn với bàn chân của bạn trên sàn nhà.
- Hãy tưởng tượng một đối thủ đứng ngay trước mặt bạn, và ném ra đấm trong khi xen kẽ cánh tay của bạn. Cú đấm thẳng về phía trước trong 30 giây.
- Bây giờ ném các phím tắt trong 30 giây.
- Chuyển sang băng qua đường giữa của bạn với các cú đấm của bạn trong 30 giây nữa.
- Lặp lại toàn bộ chu kỳ một lần nữa.
08/09
The Pinwheel
Ảnh lịch sự của SheKnows Đây là một trong những đơn giản, nhưng bạn có thể sẽ cảm thấy một vết bỏng trong vòng tay của bạn.
- Trong khi ngồi dậy, giơ cánh tay của bạn thẳng ra hai bên.
- Sử dụng cả hai cánh tay, tạo các vòng tròn nhỏ, hẹp ở mặt trước trong 30 giây.
- Đảo ngược hướng vòng tròn của bạn thêm 30 giây nữa.
09/09
Final Stretch
- Ngồi ở giữa giường với hai chân bắt chéo nhau.
- Đặt tay phía sau bạn với các ngón tay chỉ về phía cuối phía sau của bạn.
- Bây giờ nâng hông của bạn lên trên trong khi đầu và vai của bạn thả trở lại, tăng cho đến khi lưng của bạn đang ở trong một căng nhẹ nhàng.
- Giữ tư thế trong mười giây, sau đó thư giãn.