Yoga đặt ra cho một giấc ngủ ngon

Các lợi ích sức khỏe thể chất của một thực hành yoga thường xuyên rất nhiều:

• Tăng cường cơ bắp
• Tư thế tốt hơn
• Bảo vệ cột sống, khớp và sụn
• Một trái tim khỏe mạnh
• Tăng cường hệ thống miễn dịch và nội tiết của bạn
• Cải thiện sự cân bằng và tính linh hoạt

Và đó chỉ là một vài trong số những hiệu ứng tích cực mà bạn có thể thích thú. Thậm chí tốt hơn, bạn có lẽ cũng sẽ trải nghiệm một sự cải thiện trong tình cảm của bạn. Yoga đã được chứng minh là giúp giảm bớt sự lo lắng, trầm cảm, căng thẳng về cảm xúc, và tình trạng khó chịu chung có thể khiến cho một ngày hạnh phúc, năng suất trở nên khó khăn hơn. Và một khi tâm trí của bạn được thư giãn và bình tĩnh, nó dễ dàng hơn để trôi dạt vào một giấc ngủ sâu, phục hồi . Nếu bạn đã ném và biến nhiều hơn đếm Z, tại sao bạn không thử thực hành yoga dễ dàng, trước khi đi ngủ ? 11 tư thế sau đây đủ đơn giản để mọi người làm chủ và bạn có thể hoàn thành toàn bộ thói quen chỉ trong vài phút. Đến cuối, tâm trí của bạn sẽ được tập trung và bình tĩnh, trong khi cơ thể bạn sẽ căng thẳng, thoải mái và sẵn sàng cho giường. Đơn giản chỉ cần làm việc theo cách của bạn thông qua các tư thế thông suốt và từ từ, giữ mỗi trong vài giây. Nếu bạn muốn, bạn có thể lặp lại các thói quen hai hoặc nhiều lần.

• 01 trên 11

  Tư thế của trẻ

  1. Quỳ xuống với đôi chân của bạn gấp bên dưới bạn, ngón chân to chạm vào và đầu gối lan rộng.
  2. Nghiêng về phía trước cho đến khi trán chạm sàn.
  3. Trượt cánh tay của bạn về phía trước để mở rộng ra ngoài đầu của bạn.
  4. Thở chậm trong khi thư giãn vào tư thế.

• 02 trên 11

  Chó đối mặt hướng xuống

  1. Quỳ trên hai bàn tay và đầu gối của bạn, với lòng bàn tay của bạn chỉ ở phía trước vai của bạn và ngón tay của bạn splayed ngoài.
  2. Trong khi hít vào, tăng từ đầu gối cho đến khi đầu phía sau của bạn hướng về phía trần nhà.
  3. Giữ tay và chân thẳng, nhưng không khóa. Đầu và cổ của bạn nên được liên kết thoải mái với cánh tay của bạn, ánh mắt của bạn hướng xuống dưới.

• 03 trên 11

  Chó hướng lên trên

  1. Nằm trên bụng, bàn tay bên cạnh lồng ngực và các ngón tay trải rộng.
  2. Khi bạn hít vào, nâng phần thân trên khỏi sàn cho đến khi hông của bạn hơi nhấc lên khỏi mặt đất.
  3. Giữ cổ thẳng, với ánh mắt hướng lên trên.

• 04 trên 11

  Xoắn cột sống xoắn

  1. Trong khi nằm ngửa, từ từ đưa đầu gối lên ngực. Giữ chân của bạn ép lại với nhau.
  2. Lây lan cánh tay của bạn ra hoàn toàn sang hai bên.
  3. Từ từ thả đầu gối cong về phía bên trái của bạn. Đầu gối của bạn nên được liên kết với hông của bạn.
  4. Xoay nhẹ đầu sang phải và nghỉ ngơi thoải mái trong vài giây.
  5. Quay trở lại vị trí bắt đầu, và sau đó lặp lại ở phía bên kia.

• 05 trên 11

  Đi đến đầu gối

  1. Ngồi trên sàn nhà với chân trái của bạn mở rộng ra ngay trước mặt bạn.
  2. Uốn cong chân phải của bạn để dưới cùng của bàn chân của bạn dựa vào bên trong đùi trái của bạn.
  3. Uốn cong về phía trước và nắm lấy bàn chân trái mở rộng của bạn bằng cả hai tay, giữ đầu, ngực và dạ dày của bạn trực tiếp trên chân trái. (Nếu bạn không thể đến được chân của mình một cách thoải mái, hãy tiếp cận càng xa càng tốt mà không cảm thấy khó chịu.)
  4. Giữ vài giây, và sau đó lặp lại ở phía bên kia.

• 06 trên 11

  Con bướm

  1. Bắt đầu bằng cách ngồi với đôi chân của bạn mở rộng ngay trước mặt bạn.
  2. Lây lan đầu gối của bạn ra ngoài, đưa bàn chân của bạn lên càng gần xương chậu của bạn như bạn có thể mà không có sự khó chịu.
  3. Nắm chặt ngón chân của bạn, và ngồi thoải mái thẳng đứng.

• 07/11

  Ngồi Straddle

  1. Lây lan chân của bạn như xa như bạn có thể mà không cảm thấy khó chịu.
  2. Nghiêng về phía trước trong khi trượt ngón tay xuống chân. Không kéo dài đến mức khó chịu, chỉ cho đến khi bạn cảm thấy một chút căng.
  3. Nếu bạn cảm thấy quá khó khăn để duy trì sự cân bằng của mình bằng hai tay trên hai chân, bạn có thể đặt tay lên sàn trước mặt bạn.

• 08/11

  Chuyển tiếp Bend

  1. Bắt đầu ở vị trí đứng. Khi bạn thở ra, uốn cong về phía trước, đưa tay về phía mặt đất.
  2. Đem đầu của bạn gần đầu gối của bạn như là thoải mái mà không cần khóa đầu gối của bạn hoặc căng cổ của bạn.
  3. Nếu bạn có thể, hãy nắm lấy mặt sau của mắt cá chân bằng cả hai tay. Nếu không, chỉ đơn giản là thư giãn trong khi uốn về phía trước thoải mái.

• 09 trên 11

  Chân lên tường

  1. Ngồi ngay trước bức tường không bị cản trở.
  2. Mang đôi chân của bạn sang một bên, và sau đó kéo chúng lên tường trong khi từ từ hạ thấp phần trên cơ thể của bạn cho đến khi lưng và đầu của bạn được phẳng trên sàn nhà.
  3. Lây lan cánh tay của bạn ra hai bên và thư giãn.

• 10 trên 11

  Cầu

  1. Nằm ngửa trên lưng, với hai bàn tay ở hai bên và hai chân thẳng.
  2. Uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi bàn chân của bạn được phẳng trên sàn nhà, với đầu gối của bạn phù hợp với hông của bạn.
  3. Nhấn lòng bàn tay của bạn xuống sàn nhà khi bạn từ từ nâng đầu sau lên trên.
  4. Nắm chặt hai bàn tay của bạn với nhau trong khi giữ cơ thể của bạn trong sự liên kết từ ngực đến hông. Không nhấc đầu phía sau của bạn lên quá cao hoặc cong lưng của bạn đến mức khó chịu.

• 11 trên 11

  Corpse

  1. Nằm ngửa trên lưng với đôi chân hơi căng và gót chân trên sàn nhà.
  2. Nghỉ ngơi thoải mái, lòng bàn tay hướng lên trên.
  3. Thư giãn và thở chậm và sâu trong một phút.