Tìm hiểu cách tạo phòng ngủ lành mạnh.
Bạn có thức dậy cảm thấy mệt mỏi hơn khi bạn đi ngủ đêm hôm trước không? Đau đầu, nghẹt mũi hay đau họng chỉ là một phần trong thói quen buổi sáng của bạn? Có khó để nhớ lần cuối bạn ngủ ngon hay thức dậy mà không cảm thấy cứng và đau? Nếu bạn thấy mình gật đầu, “Có”, với những câu hỏi này, có thể phòng ngủ của bạn đang khiến bạn bị bệnh.
01 trên 10
Gối của bạn
Willie B. Thomas / E + / Getty Hình ảnh Sau một ngày dài, khó khăn, bạn có thể thở phào nhẹ nhõm khi đầu của bạn chạm vào gối . Thật không may, gối nhanh chóng xây dựng một số lượng quá mức của busters sức khỏe như vi khuẩn, bào tử nấm mốc và bụi ve, dẫn đến các triệu chứng dị ứng như đau họng, đau đầu và tắc nghẽn. Gối nên được thay thế ít nhất một lần mỗi năm nếu chúng không thể giặt được. Sử dụng một tấm phủ chống dị ứng để bảo vệ gối của bạn, và thay đổi gối mỗi vài ngày.
Nếu nó không phải là triệu chứng dị ứng, nhưng đau đầu, cổ cứng hoặc đau vai làm phiền bạn vào buổi sáng, gối của bạn vẫn có thể đổ lỗi. Theo thời gian, gối mất hỗ trợ và hình dạng, rời khỏi đầu của bạn ra khỏi sự liên kết với cột sống của bạn. Nếu gối của bạn không quay trở lại hình dạng ban đầu của nó sau khi được gấp đôi, hoặc nó là một cái gối bằng bọt với một vết lõm đầu của bạn vĩnh viễn khắc tại chỗ, đó là thời gian để thay thế.
02 trên 10
Cây trong nhà
Westend61 / Westend61 / Getty Hình ảnh Trong khi các cây trồng trong nhà thêm một cú đấm đầy màu sắc vào phòng ngủ của bạn — và thậm chí giúp làm sạch không khí - nếu bạn có xu hướng ăn quá nhiều, thực vật của bạn cuối cùng sẽ không bị thối rễ, nhưng rất có khả năng đất của chúng sẽ trở thành nhà bào tử có thể gây ra các triệu chứng dị ứng ở những người dễ bị hen suyễn hoặc dị ứng trong không khí. Giải pháp rất đơn giản - chỉ có các cây trồng trong nước khi phần trên cùng của đất khô, và không bao giờ để chúng nằm trong một khay nước.
03 trên 10
Vật nuôi
Mr Fox / Getty Hình ảnh Chắc chắn, Fido và Găng là những người thân yêu trong gia đình, nhưng khi nói đến giờ đi ngủ, họ tốt hơn trong giường ấm cúng của riêng họ, không chia sẻ của bạn . Không chỉ có vật nuôi có khả năng phá vỡ giấc ngủ của bạn, nhưng lông của họ có đầy đủ các chất gây dị ứng như dander, bụi, phấn hoa, bào tử nấm mốc và vi khuẩn. Cung cấp cho bạn bè bốn chân của bạn giường riêng của họ bên cạnh của bạn, và bạn có thể ngủ tốt hơn.
04 trên 10
Nến
Molly Aaker / Getty Hình ảnh Trong khi nến là không thể phủ nhận lãng mạn, và một liên lạc trang trí tuyệt vời trong phòng ngủ, nếu bạn đốt nến thơm thường xuyên, bạn có nguy cơ tác dụng phụ ít hơn sexy. Nến paraffin thơm có thể giải phóng các hóa chất độc hại như benzen và toluene khi chúng cháy, trong khi mùi hương tự nó là một chất gây kích ứng cho những người nhạy cảm với hóa chất. Bạn có thể giảm thiểu rủi ro bằng cách đốt sáp ong hoặc nến đậu nành, tránh xa những cây nến có bấc bằng kim loại ở giữa, và giữ cho cửa sổ bị nứt mở trong khi nến đang cháy.
05 trên 10
Máy hút bụi
MIXA / Getty Images Mặc dù máy hút bụi của bạn là cách dễ nhất để giải quyết thỏ bụi trong phòng ngủ, nếu bạn đang sử dụng máy hút bụi mà không có bộ lọc HEPA, bạn có thể hút bụi, phấn hoa, bụi bẩn và bụi bẩn, chỉ để phun nó ngay vào không khí phòng ngủ. Hãy tìm một máy hút bụi với bộ lọc HEPA có chứa ngay cả những hạt nhỏ nhất, và nếu máy hút bụi sử dụng túi, hãy đảm bảo rằng chúng được làm từ vật liệu HEPA.
06 trên 10
Sản phẩm làm sạch
Andrea Evangelista / Getty Hình ảnh Chắc chắn, bạn muốn phòng ngủ của bạn sạch sẽ và lấp lánh, nhưng không phải nếu nó có nghĩa là kích ứng mắt, các vấn đề hô hấp hoặc đau đầu. Và đó là những gì nhiều sản phẩm làm sạch thương mại cung cấp cho những người nhạy cảm với nước hoa, VOC và các thành phần kích thích khác. Thay vào đó, hãy sử dụng các sản phẩm làm sạch tự nhiên không có hóa chất độc hại hoặc thậm chí tốt hơn, sử dụng các chất tẩy rửa DIY đơn giản , hiệu quả như giấm để giữ cho phòng ngủ của bạn sạch sẽ.
07 trên 10
Windows của bạn
Hình ảnh du hành vũ trụ / Caiaimage / Getty Images Nếu cửa sổ phòng ngủ của bạn bị đóng vĩnh viễn, bạn sẽ bịt kín trong một loạt các chất gây ô nhiễm, bao gồm bụi, phấn hoa và bụi; khói từ các sản phẩm làm sạch; thoát khỏi thảm, đồ nội thất và sơn; và hóa chất từ đồ vệ sinh cá nhân như keo xịt tóc, chất khử mùi và sơn móng tay. Cơ quan bảo vệ môi trường tuyên bố rằng không khí trong nhà có thể bị ô nhiễm nhiều gấp hai đến năm lần so với không khí ngoài trời, một con số đáng ngạc nhiên. Khi thời tiết và giấy phép an toàn, hãy mở cửa sổ phòng ngủ của bạn và để không khí trong lành lưu thông trong phòng.
08 trên 10
Máy tạo độ ẩm
Patti McConville / Getty Hình ảnh Da khô, ngứa do việc sử dụng nhiệt trung tâm trong mùa đông là một vấn đề phổ biến ở khắp mọi nơi, và ở vùng khí hậu khô cằn như phía tây nam, đó là một sự khó chịu quanh năm. Trong khi chạy máy tạo độ ẩm bên trong phòng ngủ là cách tuyệt vời để giảm các triệu chứng do không khí khô, nếu bạn quên thay nước hàng ngày hoặc bỏ bê thường xuyên làm sạch máy tạo độ ẩm, bạn có thể sớm thấy mình có một mối quan tâm khác do sự phát triển của nấm mốc trong máy tạo độ ẩm. Thay nước tạo độ ẩm hàng ngày và vệ sinh kỹ ít nhất một lần mỗi tuần.
09 trên 10
Nệm của bạn
Ryan McVay / Stone / Getty Hình ảnh Bạn dành một phần ba cuộc sống của bạn trên nệm của bạn, và nó có các vảy da, chất lỏng cơ thể, bụi ve, vi khuẩn, bụi và bụi bẩn để chứng minh điều đó. Nệm của bạn yêu cầu làm sạch thường xuyên giống như phần còn lại của phòng ngủ của bạn. Bạn cũng sẽ được hưởng lợi bằng cách bảo vệ tấm nệm bằng lớp bảo vệ không thấm hút bụi, chất lỏng và các hạt nhỏ.
Các vấn đề sức khỏe khác đến từ sự mất mát hỗ trợ trong một tấm nệm già. Nệm hơn năm tuổi có xu hướng phát triển sags, mặc vào lò xo và bọt, và làm phẳng do trọng lượng của cơ thể của bạn. Nếu thức dậy với một cơn đau lưng đã bắt đầu có vẻ bình thường, và bạn thấy mình lăn vào một thung lũng ở trung tâm của giường, đó là thời gian để bắt đầu xem xét một tấm nệm mới . Nói chung, bạn có thể mong đợi để thay thế nệm của bạn mỗi năm đến mười năm cho sự hỗ trợ tốt nhất và chất lượng giấc ngủ.
10 trên 10
Tấm thảm
Digfoto / Getty Images Chắc chắn, thảm mềm mại và dễ chịu trên đôi chân trần, làm cho nó trở thành sự lựa chọn sàn phổ biến nhất cho phòng ngủ. Nhưng thảm giữ trên mọi bụi, bụi bẩn, phấn hoa, lông động vật và bụi bẩn chung từ giày và bàn chân, và nó thậm chí có thể trở thành một ngôi nhà để bọ chét nếu vật nuôi của bạn bị nhiễm khuẩn. Ở mức tối thiểu, thảm phòng ngủ của bạn cần hút bụi hàng tuần và gội đầu tốt mỗi vài tháng. Nếu dị ứng hoặc hen suyễn là một vấn đề, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu bạn loại bỏ thảm và lắp đặt gỗ hoặc gỗ thay thế. Việc giữ sạch sẽ dễ dàng hơn nhiều.