Cho dù con bạn là một đứa trẻ mới tìm kiếm thêm một ly nước, một đứa trẻ tiểu học sợ hãi có những giấc mơ xấu hoặc một kẻ cầu xin xin "Chỉ mười phút nữa" trước khi tắt đèn, nếu bạn là cha mẹ, bạn biết rằng giờ đi ngủ có thể là một cuộc đấu tranh. Đó là một trong những sự thật của cuộc sống: như một người lớn, một giấc ngủ ngon là điều quý giá, nhưng đối với trẻ em, giờ đi ngủ chỉ là một gánh nặng không công bằng đặt ra cho họ bởi người lớn. Tuy nhiên, giấc ngủ là điều cần thiết cho sức khỏe tốt, vì vậy nếu bạn đã bắt đầu sợ hãi cách tiếp cận của màn đêm và những trận chiến trước khi đi ngủ với con bạn, dưới đây là chín mẹo để làm cho chuyến đi của con bạn đến Vùng đất Nod dễ dàng hơn một chút.
01/09
Tùy chỉnh thói quen giờ đi ngủ
Klaus Vedfelt / Getty Hình ảnh Cho dù trẻ hay già, mọi người đều hưởng lợi từ thói quen ban đêm thường xuyên . Không chỉ nó cung cấp một cách để thư giãn vào cuối ngày, nhưng nó cho phép bộ não biết rằng giấc ngủ đang đến, gây ra buồn ngủ liên quan. Để có hiệu quả tốt nhất, thói quen đi ngủ nên mất 30 phút đến một giờ, chỉ liên quan đến các hoạt động thư giãn và kết thúc trên giường. Nếu con của bạn còn rất trẻ, bạn sẽ thực hiện thói quen với cô ấy, nhưng trẻ lớn hơn thường có thể tự mình xử lý hầu hết mọi thứ.
Một thói quen điển hình trước khi đi ngủ có thể bao gồm:
- Tắm nước ấm
- Đưa vào bộ đồ ngủ
- Đặt ra trang phục của ngày hôm sau
- Một món ăn nhẹ
- Đọc hoặc hoạt động đơn giản khác
- Tắt đèn
02/09
Power Down
Jon Feingersh / Getty Hình ảnh Trong thế giới không dây ngày nay, nhiều trẻ em dành vài giờ mỗi ngày tương tác với các thiết bị điện tử. Điều này đặc biệt đúng với bộ giả vờ và cũ hơn. Thật không may, một trong những yếu tố phổ biến nhất khiến trẻ em tỉnh táo vào ban đêm là dành thời gian nhìn vào một màn hình phát sáng trong vòng một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng được tạo ra bởi màn hình máy tính, điện thoại hoặc máy tính bảng là đủ để can thiệp vào việc sản xuất melatonin của não, hormon điều hòa chu kỳ giấc ngủ. Nếu bạn muốn con bạn ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn, bạn sẽ cần thực thi chính sách “không có điện tử” nghiêm ngặt trong ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
03/09
Quái vật Banish
Jared DeCinque / Getty Hình ảnh Bóng tối là một nơi đáng sợ đối với nhiều trẻ em. Quái vật dưới gầm giường, những kẻ xấu đột nhập vào nhà, kẻ giả mạo ẩn nấp trong tủ quần áo… khi trẻ phát triển trí tưởng tượng năng động, nó rất phổ biến cho sợ hãi ban đêm là một tác dụng phụ. Sợ của bóng tối thường cao điểm giữa hai và sáu, nhưng có thể nán lại cho nhiều trẻ em (và thậm chí một số người lớn.) Bạn có thể không loại bỏ nỗi sợ hãi hoàn toàn, nhưng bạn có thể giúp con bạn xử lý sự sợ hãi cho đến khi nó tự nhiên phát triển.
- Hãy để cho con bạn ngủ với một món đồ chơi nhồi bông hoặc những tình yêu khác, và nhắc nhở bé rằng đồ chơi là để giữ cho anh ta giữ cho anh ta an toàn.
- Không bao giờ coi thường con bạn vì sợ hãi của mình, nhưng hãy thực hiện "kiểm tra quái vật" nhanh chóng, quan trọng trước khi đi ngủ.
- Mặc dù một căn phòng tối là tốt nhất cho giấc ngủ, một ánh sáng ban đêm thực sự có thể giúp nhiều trẻ em sợ bóng tối. Hãy để con bạn chọn ra một đèn ngủ vui nhộn, và cắm nó qua phòng từ giường.
- Sắp xếp lại phòng của con quý vị để giường nằm ở một góc. Điều này cắt giảm trên con quái vật không gian mở có thể sử dụng để tiếp cận và lấy con của bạn.
- Vật nuôi có thể gây rối cho giấc ngủ , nhưng một đứa trẻ rất sợ hãi có thể cảm thấy thoải mái khi có Fido hoặc Găng gần đó, tốt nhất là ở trong giường thú cưng.
04/09
Phục vụ bữa ăn nhẹ phù hợp
David Sucsy / Getty Hình ảnh Cho trẻ ăn một bữa ăn nhẹ có đường trước khi đi ngủ, hoặc để cho bánh mì của bạn tự giúp mình thêm vài lát bánh pizza trước khi ăn cỏ khô, và bạn có thể sẽ có một đứa trẻ không ngủ được trên tay. Một dạ dày quá đầy là một nguyên nhân phổ biến gây khó ngủ, đặc biệt nếu dạ dày đó đầy đường hoặc chất béo. Mặt khác, một đứa trẻ đói cũng sẽ không ngủ ngon. Giải pháp là một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ kết hợp một sự giúp đỡ nhỏ của protein cùng với carbs. Lựa chọn lý tưởng bao gồm một bát ngũ cốc và sữa không đường, một lát gà tây quấn quanh một cây cần tây, một miếng phô mai trên bánh quy giòn hoặc một chút sữa chua. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng con bạn không uống bất cứ thứ gì có chứa caffein trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ.
05/09
Cung cấp Đối tác
KidStock / Getty Images Mặc dù trẻ sơ sinh không có gì trong cũi trẻ em gây nguy hiểm nghẹt thở, nhiều trẻ mới biết đi và trẻ lớn hơn có được sự thoải mái tuyệt vời từ một người bạn cùng giường. Đối với hầu hết trẻ em, đối tác đó đến dưới dạng một con thú nhồi bông yêu quý. Đối với những người khác, đó là một chiếc chăn hoặc gối được yêu thích và đeo. Vẫn còn những đứa trẻ khác có nhiều lựa chọn khác thường - một chiếc xe lửa đồ chơi, một cuốn sách hoặc một nhân vật hành động yêu thích. Có một người bạn ban đêm giúp trẻ em thư giãn và cảm thấy an toàn. Bất cứ điều gì đối tượng con bạn chọn, hãy để cô ấy vượt qua sự cần thiết cho người bạn đồng hành này một cách tự nhiên.
06/09
Đặt và thực thi giờ đi ngủ
ColorBlind Images / Getty Images Một chìa khóa cho một giấc ngủ ngon là một giờ đi ngủ nhất quán. Đừng để con bạn quyết định khi nào bạn muốn đi ngủ - quyết định đó tùy thuộc vào bạn và bạn có thể thực thi nó. Theo CDC, trẻ em tuổi đi học cần ít nhất 11 đến 12 giờ ngủ mỗi ngày, trẻ em tuổi đi học tiểu học cần ít nhất mười giờ mỗi ngày và thiếu niên nên ngủ chín hoặc mười giờ mỗi đêm. Vì hầu hết trẻ em cần phải được lên một thời gian nhất định để chuẩn bị đi học hoặc nhà trẻ, thật dễ dàng để tìm ra một giờ đi ngủ thích hợp: chỉ cần đếm ngược từ báo thức buổi sáng. Làm hết sức mình để gắn bó với thói quen này, ngay cả vào cuối tuần và ngày lễ. Phần thưởng của bạn sẽ là một đứa trẻ ngủ dễ dàng hơn.
07/09
Phòng ngủ Thân thiện với Môi trường
Blend Images / Getty Images Cũng giống như người lớn, trẻ em ngủ ngon nhất trong một căn phòng tối, yên tĩnh hơi lạnh - thường từ 65 đến 70 độ vào ban đêm. Nếu đó là điều kiện phòng ngủ của con bạn mà giữ anh ta tỉnh táo, hãy thực hiện các bước cần thiết để sửa chữa tình hình. Nó có thể mất ít hơn một máy tiếng ồn trắng, một fan hâm mộ cạnh giường hoặc tạo độ ẩm và màn nặng hơn để giúp con bạn ngủ ngon hơn.
08/09
Kỹ thuật thư giãn
Cultura RM / Paul Burns / Getty Hình ảnh Họ có thể không lo lắng về việc trả các hóa đơn hoặc vấn đề công việc, nhưng điều đó không có nghĩa là cuộc sống của trẻ em không gặp rắc rối. Nếu con bạn căng thẳng hoặc lo lắng vào ban đêm, hãy giúp bé thư giãn đủ giấc ngủ bằng cách dạy cho bé một số kỹ thuật thư giãn dễ dàng.
- Lời cầu nguyện trước khi đi ngủ là một cách hiệu quả để làm dịu tâm trí, nhất là khi nó tập trung vào lòng biết ơn.
- Ngay cả một đứa trẻ cũng có thể sử dụng kỹ thuật thiền đơn giản nhất - chú ý đến từng hơi thở vào và ra, trong khi âm thầm đếm hoặc suy nghĩ về một từ hoặc cụm từ.
- Trẻ lớn hơn có thể hưởng lợi từ thiền định hướng dẫn. Có rất nhiều ứng dụng và tải xuống có sẵn với thiền định hướng dẫn cụ thể hướng tới trẻ em. Hầu hết hướng dẫn người nghe thông qua thư giãn cơ thể bằng cách giải phóng căng cơ. Những người khác giúp người nghe thư giãn bằng cách tưởng tượng một cuộc nhập thất tuyệt đẹp, chẳng hạn như bãi biển, núi hoặc đồng cỏ.
- Một vài yoga dễ dàng đặt ra trước khi ngủ là một cách khác để giúp con bạn thư giãn.
09/09
Biện pháp tự nhiên
Rebecca Drobis / Getty Hình ảnh Nếu con của bạn đôi khi cần thêm một chút giúp đỡ trong việc rơi hoặc ngủ, có rất nhiều biện pháp tự nhiên để thử. Một trong những tốt nhất là hương liệu, việc sử dụng các loại dầu thực vật thiết yếu hít vào để tạo ra lợi ích sức khỏe và tâm trạng. Hãy thử một vài giọt tinh dầu hoa oải hương trên gối của con bạn, hoặc một màn sương hoa oải hương thơm. Trà thảo mộc là một khả năng khác - có một số loại thảo mộc có vị ngon và gây ngủ. Hãy thử hoa cúc, hoa bia, cây anh túc California hoặc trà hoa huệ. Cho con bạn uống một tách trà một giờ hoặc lâu hơn trước khi đi ngủ. Nếu cần thiết, ngọt với một chút mật ong.